Dacă doriți să faceți exerciții cardio, iată câteva opțiuni care nu implică alergarea.
Pentru a-ți antrena abdomenul, greșelile de bicicletă sunt grozave, atâta timp cât nu faci aceste greșeli. În schimb, iată cum să vă antrenați umerii.
După o perioadă de inactivitate poate fi dificil să te întorci la antrenament. Iată cum să o faci.
Avantajele benzii de alergat
Antrenamentul cu banda de alergat are beneficii semnificative pentru sănătatea psihofizică, precum: reducerea stresului nervos, îmbunătățirea rezistenței cardio-vasculare și respiratorii, îmbunătățirea mușchilor articulațiilor, în special a membrelor inferioare, prevenirea obezității (un antrenament de intensitate ridicată vă permite pentru a arde cantități mari de calorii) și prevenirea și ameliorarea diferitelor boli metabolice.
Practicarea sportului este întotdeauna bună pentru sănătate, dar antrenamentul dimineața oferă și mai multe beneficii.
, mergeți cu o înclinare de 5,0 "până la 3,0 mph timp de 5 minute.Ca și cum ai fi pe banda de alergat
Pentru a începe antrenamentul cu banda de alergare, este în primul rând esențial să vă asumați o postură potrivită, pentru a efectua antrenamentul în cel mai bun mod posibil și pentru a evita durerile, scuturele sau rănile viitoare. Piciorul ar trebui să fie complet sprijinit pe rolă, trunchiul ușor mișcat înainte și brațele și umerii relaxați. Fundamental: priviți direct și nu vă distrageți atenția, pentru a nu risca să cădeți.
Înainte de a începe să mergeți, trebuie să setați parametrii esențiali solicitați de instrument (de obicei, acestea pot varia de la model la model), care în majoritatea cazurilor includ cel puțin greutatea, durata antrenamentului, viteza și panta platformei.
Pe măsură ce antrenamentul devine mai dificil, evitați tentația de a vă ține de balustradele mașinii, ceea ce poate reduce arderea caloriilor și beneficiile antrenamentului. De asemenea, evitați să vă încrucișați brațele peste piept.
După sesiune, este bine să urmați un program de recuperare post-antrenament.
, cardiace și respiratorii.Dacă intenționați să începeți mersul pe jos, simulând pe cât posibil caracteristicile terenului exterior, panta trebuie să fie de 1 sau 2%. După ce vă familiarizați cu instrumentul, efectuați un antrenament cât mai gradat posibil, care funcționează, dar la în același timp în care nu obosiți prea mult, panta ideală atinge maximum 4% pentru alergare și de la 5 la 8% pentru mers pe jos.
Cea mai bună strategie pentru tonificarea gluteilor, în acest caz, este scăderea vitezei și creșterea pantei, pentru a crește contracția musculară. De asemenea, este util să alternați mișcări înclinate cu atrii pe câmpie la fiecare aproximativ 4 minute.
Chiar și scoica este excelentă pentru antrenarea feselor sau „Hip Thrust”, atâta timp cât nu faceți aceste greșeli.
Dacă doriți să vă variați antrenamentul, iată cele mai bune exerciții pentru a vă sculpta fesele.
Dacă, pe de altă parte, doriți să vă antrenați abdomenul, răsucirile rusești sunt ideale.
Iată, totuși, cum să antrenezi mușchii cu spatele și, în special, cu trapezele.
