Vâslaș la barul dorsy

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Rândul de exerciții Dorsy este, de asemenea, cunoscut sub numele de vâslaș de bară Dorsy, vâslașul de bară T, rândul de bare T, rândul de bare T.

Tipul de exercițiu

Canotajul la bara dorsală este un exercițiu multi-articulație / accesoriu

Variante

• Mașină de canotat cu bară în decubit
• Rând orizontal de scripete cu mâner îngust
• Vâslaș la barul dorsy
• Mașină de canotat cu ghidon
• Rânduri cu bara de prindere predispusă

Canotaj la barul dorsy: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv stând pe platforma barei Dorsy cu spatele în poziția sa de forță, dar cu omoplații răpiți; șoldurile sunt flectate pentru a forma un unghi variabil în funcție de zona în care doriți să concentrați efortul .. Genunchii sunt semi-flexați și distanța dintre picioare este egală sau ușor mai mare decât cea dintre umeri. Prinderea poate fi: 1) În decubit dorsal cu mâinile așezate la o distanță egală cu cea dintre umeri; 2) Neutru / predispus la mânerele corespunzătoare; 3) Prone cu mâinile așezate pe bară la o distanță mai mare decât cea dintre umeri. Execuția constă în tragerea barei spre piept printr-o „aducție / elevație (variantele 1 și 2) sau printr-o„ aducție scapulară (varianta 3), apoi o „extensie (varianta 1) sau o„ extensie / extensie transversală ( varianta 2), sau o „extensie transversală (varianta 3) însoțită de o flexie simultană a cotului. Toate acestea fără a schimba înclinația trunchiului și fără a schimba unghiul genunchilor. În acest exercițiu, puteți utiliza tehnica de trișare cu extensii mici de genunchi care pot fi însoțite de ușoare extensii de șold. În orice caz, spatele trebuie să rămână în poziția sa de rezistență.

Mușchii implicați în exercițiul de vâslit în bara dorsală

Grupa 0

• Mare dorsal
• Rundă mare
• Deltoidul posterior
• Pachete inferioare ale pectoralului major
• Capul lung al tricepsului brahial

Acțiune
Extensia umărului

Grupa 1

• Brachioradialis
• Brahial
• Biceps brahial

Acțiune
Flexia cotului

Grupa 2

• Grinzile intermediare ale trapezului
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Romboid

Acțiune
Aducția scapulară

Grupa 3

• Fasciculele superioare ale trapezului
• Ascensor scapula
• Pachete superioare ale dentatului toracic mare

Acțiune
Cota scapulară

Grupa 4

• Deltoidul lateral
• Infraroşu
• Mic rotund

Acțiune
Extensie transversală a umărului (variantele 3 și într-o măsură mai mică 2)

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului și gleznei

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil