Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de extensii ale cotului cu gantere flexibile este, de asemenea, cunoscut sub numele de recul de triceps.
Tipul de exercițiu
Elbow Flexed Humbbell Extensions este un exercițiu monoarticular / accesoriu
Variante
- Extensii ale cotului la scripetele verticale
Extensii ale cotului cu halteră cu flexie a trunchiului: Execuție
Poziția de plecare îl vede pe sportiv cu trunchiul îndoit cu spatele în poziția de forță; cu mâna stângă și genunchiul sprijinit pe o bancă plană; piciorul drept sprijinit pe sol; umărul drept extins sau hiperextins; prindere neutră. Execuția constă în extinderea cotului până când antebrațul este paralel cu podeaua. Cu umărul extins (sau hiperextins) și adus, contribuția capului lung al tricepsului brahial este foarte mică. Acest exercițiu este unilateral și descrierea a fost făcută doar pentru partea dreaptă; citirea oglinzii pentru a antrena partea stângă.
Muschii implicați în exercițiu. Extensii ale cotului cu un trunchi flexat
Grupa 0
- Capul lung al tricepsului brahial
- Capul lateral al tricepsului brahial
- Capul medial al tricepsului brahial
- Anconeus
Extinderea cotului
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
