Pentru a le ridica, se compensează lipsa de forță prin reducerea brațului pârghiei prin flexarea antebrațului cu 90 ° și efectuarea unor „lovituri de rinichi” reale. Partea negativă a exercițiului este făcută să dispară și numai pozitivul se face aruncând spate, cu mișcare accelerată și necontrolată, care dăunează în mod clar coloanei vertebrale. În mod paradoxal, este curios să subliniem cum fetele în general, dimpotrivă, o realizează la sarcini subestimate.
stabilizatori ai trunchiului, cu risc de inflamație și durere pe termen lung. Nu numai; dacă nu vă țineți spatele drept, riscați o traumă rahidiană deja menționată pentru impasuri și bună dimineața. Rămâne să subliniem obiceiul incorect menționat deja pentru deschiderile laterale în ortostatic, de a încărca greutăți excesive, compensând cu reducerea brațului pârghiei și ajutând la loviturile din spate.
Nimic special de raportat pentru extensiile orizontale ale homerilor la mașina specifică.
, au potențiale traumatologice care derivă din aceleași erori de execuție ale deschiderilor laterale. În acest caz, atunci, avem o „exacerbare a problemei, deoarece brațul ridicat anterior crește cuplul, prin urmare presiunea asupra coloanei vertebrale, cu consecința unui efort amplu al mușchilor lombari și abdominali pentru stabilizare. Atâta timp cât sunt utilizate sarcini adecvate, nimic înspăimântător, dar și în acest caz este frecventă utilizarea sarcinilor excesive, purtată cu „lovituri de rinichi” și fără fază negativă. Riscul de traume la nivelul coloanei vertebrale (hernii, protuzii, inflamații, dureri de spate etc.) este, prin urmare, adesea chiar acut în natură.. Se aplică aceleași observații menționate pentru deschiderile laterale și deschiderile laterale cu trunchiul îndoit. De asemenea, trebuie remarcat faptul că mișcarea apropiată de corp implică flexia mâinilor. Acest lucru nu ar trebui niciodată accentuat mai ales în prezența unor sarcini grele pentru a evita inflamația tendoanelor încheieturii mâinii.
, în variantele de spate lent și înainte lent, cu gantere sau bara, prezintă diverse riscuri de rănire, unele evidente, altele mai puțin cunoscute:
- Deoarece este o mișcare de împingere, ceea ce este menționat pentru presa de bancă se aplică articulației încheieturii mâinii și vă trimit acolo pentru a nu repeta;
- Versiunea cu partea descendentă din spatele gâtului implică retroversia humerusului. Dacă nu aveți rotatoare interne flexibile și o manșetă rotativă robustă, riscați inflamații din cauza frecării, luxațiilor. Prin urmare, în mod clar nu este recomandat celor cu antecedente de boli ale umărului. să efectueze întinderi frecvente pentru rotatoarele interne și exerciții de scurtare pentru rotatoarele externe ale humerusului cu braț aductiv și cu mâner de cablu
- Natura exercițiului implică o presiune semnificativă de-a lungul axei longitudinale a vertebrelor, cu exacerbarea curbelor fiziologice dintre stern și coccis. Prin urmare, este contraindicat oricărei persoane care suferă de patologii care afectează coloana vertebrală. Toată lumea ar trebui să evite accentuarea lordozei lombare în timpul împingerii, mai degrabă să aplatizeze vertebrele din spate. Riscul de patologii inflamatorii ale coloanei vertebrale este destul de frecvent datorită obiceiului de arcuire a spatelui în repetările finale;
- Versiunea permanentă este mai antrenantă și mai productivă în ceea ce privește stimularea anabolică și cardiovasculară, dar implică o marjă mare de risc de traume acute. Este esențial să se controleze centrul de greutate în faza de înălțime maximă a barbelului, deoarece riscul căderii înapoi este semnificativ, la fel ca și hiperlordotizarea bruscă a coloanei vertebrale cu hernie imediată. Problema este parțial evitată prin păstrarea unui picior îndoit cu un pas înainte, iar celălalt drept și cu talpa piciorului ferm, cu un pas înapoi, într-o configurație care seamănă de la distanță cu o lovitură. Nu știu de ce scriem atât de mult despre ghemuit și foarte puțin. pe apăsările de deasupra cefei, deoarece acesta din urmă merită multă atenție, deoarece este semnificativ anabolic și pentru că este mai potențial periculos decât ghemuitul.
