Evident, din punct de vedere funcțional - aspect care în schimb îi interesează pe sportivi - problema este mult mai complicată de atât.
Acești mușchi îndeplinesc multiple funcții biomecanice și participă, împreună cu ceilalți pe care îi vom discuta, la diferite mișcări ale membrelor superioare cu un interes mai mare pentru antebraț decât pentru braț.
Precizăm acest lucru deoarece, așa cum ar trebui să fie clar menționat în articole Pregătirea pectorală Și Antrenament la spate, mișcarea humerusului pe articulația glenohumerală este realizată de mușchii umerilor, spatelui (în special cei superiori și laterali) și pieptului - chiar dacă ar trebui menționați și toți mușchii legați de mișcarea scapulară.
Pentru informații suplimentare: Antrenament înapoi .
Aceste articulații sunt de fapt trei: humero-ulnare, humero-radiale, radio-ulnare și permit: flexia și extensia antebrațului pe braț - apoi a ulnei și a razei pe humerus - pronație (rotație internă) și supinație ( rotație externă).
- Mușchii anteriori sunt implicați fundamental în flexie, pronație și supinație; să vorbim despre: biceps brahial, brahial, brahioradial și coracobrahial.
- Mușchii posteriori sunt implicați în principal în flexie; vorbim despre triceps brahial și anconeu.
Să le vedem mai exact.
Pentru informații suplimentare: instruirea pectorală și cot și compus din două burtici musculare care provin proximal (lângă trunchi) care se unifică distal (spre extremitate).
Bicepsul brahial este unul dintre cei trei mușchi ai compartimentului anterior și superior al brațului, împreună cu mușchii brahial și coracobrahial, cu care împarte inervația.
Ambele capete proximale apar din scapula (procesul coracoid și tuberculul supraglenoid) și se unesc și apoi intră în antebrațul superior (tuberozitatea radială).
Afectând articulațiile umărului și cotului, principalele sale funcții sunt flexia și supinația (rotația externă) a antebrațului.
C "este totuși să spună asta rotația externă necesită cel puțin o flexie parțială a humero-cubitalului, este asta flexia este susținută masiv de biceps (în procent de implicare comparativ cu celelalte) singur când antebrațul este rotit extern.
De asemenea, este important să subliniem că, în practică, bicepsul poate exercita o anumită cantitate de forță, indiferent de poziția antebrațului; atunci când se schimbă poziția antebrațului, compensarea este plătită de ceilalți mușchi.
Aceasta înseamnă că prin variația poziției antebrațului și a humerusului față de umăr, bicepsul este încă antrenat și schimbă substanțial angajamentul celorlalți sinergici.
a cotului.
Este situat mai adânc decât bicepsul brahial și face parte din podeaua regiunii numită fosa cubitală.
Brahialul apare proximal pe suprafața anterioară a jumătății distale a humerusului, lângă inserția mușchiului deltoid (pe care îl îmbrățișează cu două procese unghiulare). Tendonul distal, pe de altă parte, este inserat pe tuberozitatea ulnului și pe procesul coronoid al acestuia.
Brahialul este un mușchi extrem de puternic, deși greu vizibil.
Contrar a ceea ce mulți cred de fapt, brahialul îndeplinește rolul principalului "motor" în flexia cotului, nu este bicepsul.
Comparativ cu bicepsul, brahialul generează de fapt cu aproximativ 50% mai multă putere de flexie.
Spre deosebire de biceps, brahialul Nu se încadrează pe rază și nu participă la rotația antebrațului.
Neînțelegerea apare din „dovezile” mai mari ale bicepsului și din interesul consecvent pentru cultura musculaturii estetice.
în timpul flexiei lente a antebrațului - două acțiuni care aproape par să se opună.
Brahioradialul este utilizat pentru a stabiliza cotul în timpul acțiunilor rapide de flexie și extensie, atunci când se află într-o poziție centrală ca în gestul de „ciocănit”.
Deși nu este izolat sau vizat de antrenament, în termeni funcționali este de o importanță crucială - în special în expresia înaltă a forței.
iar capul scurt al bicepsului brahial.Este situat în partea superioară și medială a brațului. Apare proximal până la vârful procesului coracoid și se inserează distal în centrul suprafeței mediale a humerusului, între originile tricepsului brahial și brahial.
Acțiunea coracobrahialului este de a flexa și aduce brațul la nivelul articulației glenohumerale (umăr). În plus, rezistă abaterii brațului de la planul frontal în timpul răpirii.
Prin urmare, în ceea ce privește articulația umărului, contracția coracobrahialului duce la două mișcări distincte: trage humerusul înainte flexând brațul și către trunchi în timp ce îl aduc.
Într-o măsură mai mică, humerusul se rotește intern.
O altă funcție importantă a coracobrahialului este stabilizare a capului humerusului în interiorul articulației umărului, mai ales atunci când brațul atârnă liber de partea laterală a trunchiului, opunându-se forței gravitaționale.
Coracobrahialul, în timp ce împarte poziția anatomică cu bicepsul și brahialul, de aceea nu este implicat în flexia antebrațului pe braț; nu se antrenează în timpul rutinelor comune de construire a mușchilor brațului.
iar posterior rotundei mari.Cele trei capete converg într-un singur tendon inserat în procesul olecranian al ulnei (deși unele cercetări indică faptul că pot exista mai mult de un tendon) și la peretele posterior al capsulei articulației cotului.Părți ale tendonului comun radiază în fascia antebrațului și pot acoperi aproape mușchiul anconeu.
Fiecare dintre cei trei lideri poate fi considerat un mușchi independent cu roluri funcționale specifice.
Tricepsul este un mușchi extender a articulației cotului și un antagonist al mușchilor biceps și brahial. De asemenea, poate stabiliza articulația cotului atunci când antebrațul și mâna sunt utilizate pentru mișcări de precizie, cum ar fi atunci când scrieți.
S-a sugerat că:
- capul lung este folosit mai ales atunci când este necesară o generație vizibilă de forță și când este necesar un control sinergic al umărului și cotului;
- capul lateral este delegat mișcărilor care necesită ocazional o intensitate ridicată;
- capul medial permite mișcări mai precise și nu prea puternice.
Cu originea sa scapulară, capul lung acționează și asupra articulației umărului și este implicat în retroversia și aducția brațului. Ajută la stabilizarea articulației umărului în partea de sus a humerusului.
, rezistent, rapid etc.), acțiunea motorie în întregime trebuie dezvoltată.Apoi, evident, atât funcțional, cât și atletic, poate deveni necesară perfecționarea dezvoltării unuia sau a celuilalt district, dar acest lucru trebuie făcut numai după o evaluare corectă.
Dacă vorbim în schimb despre hipertrofie, atât de râvnită de culturisti, situația se schimbă. Știm că există multe curente de gândire cu privire la acest subiect, dar mai jos nu vom face nicio comparație sau comparație; în schimb, ne vom limita să facem considerații utile și să oferim sfaturi practice pentru instruirea brațelor.
.jpg)
.jpg)
