Importanța proteinelor în formare

Înapoi la Lectură: Termodinamică și instruire și mențineți sau creșteți masa slabă.

Shutterstock

Dar este cu adevărat posibil, doar cu nutriția, să schimbăm compoziția corpului fără a trece neapărat prin încărcare și tăiere? Poate, dar nu este sigur că amploarea rezultatelor poate fi definită ca satisfăcătoare pentru toată lumea.

energie (proteine, carbohidrați și grăsimi) pe singurul hormon anabolic și anticatabolic dependent de dietă (care promovează construcția țesuturilor și / sau păstrează integritatea acestora): insulina.

Acestea fiind spuse, trebuie să clarificăm câteva concepte fundamentale referitoare la acest mediator chimic:

• Insulina are efecte anti-catabolice asupra mușchilor și a țesutului adipos; în raport cu acesta din urmă, nivelurile ridicate de insulină au capacitatea de a inhiba lipoliza (divizarea acizilor grași pentru energie), împiedicând pierderea în greutate
• Efectele anabolice ale insulinei asupra țesutului muscular sunt mai puțin evidente decât cele anti-catabolice. Aceste două funcții pot părea identice, dar nu sunt; anabolismul înseamnă „construire”, anti-catabolism înseamnă „împiedică distrugerea”
• Insulina singură, lipsită de aminoacizi esențiali (în special leucina) nu își exercită pe deplin efectul protector asupra țesutului muscular
• Sensibilitatea insulinei la țesutul muscular poate fi variabilă; atunci când este scăzută, subiectul are tendința de hiperglicemie și de a crește în greutate. Îmbunătățește-te cu activitatea fizică
• O insulinemie crescută (insulină din sânge) împiedică creșterea somatotropinei.