BUCLĂ DE CONCENTRARE

Buclă de concentrare: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat cu picioarele depărtate, cotul drept este întins și sprijinit pe interiorul piciorului lângă genunchiul drept. Umărul este rotit intern, astfel încât brațul drept să indice spre coapsa stângă. Mânerul ghidonului este în decubit dorsal. Încheietura mâinii este dreaptă sau flexată, dar niciodată extinsă; dacă este ținută flexată, contribuția la flexia cotului este redusă prin: flexor superficial al degetelor, flexor radial al carpului, flexor ulnar al carpul și palmarul lung.Mâna stângă sau cotul pot fi așezate pe piciorul stâng pentru o mai mare stabilitate.Execuția constă în flexarea cotului, având grijă să nu se schimbe poziția restului corpului. Mișcarea se termină chiar înainte ca gantera să atingă umărul sau trunchiul sportivului. Acest exercițiu reduce importanța bicepsului brahial (în special a capului scurt) ca flexor al cotului. Subliniind contracția izometrică la sfârșitul celei concentrice, implicarea brahialului crește. În acest exercițiu, adductorii șoldului sunt stabilizatori importanți ai mișcării.Descrierea se referă la antrenamentul membrului drept; urmați în mod oglindit pentru celălalt braț.