Editat de: Fabrizio Butti
O primă distincție care se folosește de obicei pentru a face în cadrul unei sesiuni de antrenament este cea făcută în mod obișnuit între exerciții de bază sau fundamentale și exerciții complementare sau de izolare.
O importanță primară în scopul construirii unui fizic de calitate sunt așa-numitele exerciții fundamentale: genuflexiuni, deadlifts, presă de bancă, presă aeriană, pull-up-uri, canotaj, scufundare.
Impasul și ghemuitul, în special, prin stimularea efectului metabolic printr-un răspuns hormonal excelent, permit creșterea generală.
Alături de exercițiile fundamentale sunt așa-numitele exerciții de izolare care, necesitând implicarea unui singur district muscular, sunt propuse să lucreze la un detaliu, aș spune mai bine la un anumit anume.
Studiile mele în știința motorului și experiența acumulată în sectorul fitnessului m-au determinat să observ, de-a lungul anilor, existența diferitelor metode de antrenament, toate acestea fiind de fapt corecte, la fel de criticabile; ... exerciții mai complementare sunt adesea propus pe un singur grup muscular și mai mult în aceeași sesiune de antrenament.
Fără a critica munca colegilor, care ca mine fac din fitness un stil de viață, trebuie să pun o întrebare: suntem siguri că aceste exerciții sunt cu adevărat utile pentru creștere? Mai mult, nu este mai puțin important să înțelegem la ce indivizi să propună, „posibil”, aceste tipuri de antrenament, în conformitate cu analiza propriei lor structuri musculo-scheletice.
Aș spune că exercițiile de izolare, menite să îmbunătățească fluxul sanguin, pot fi utile dacă sunt propuse alături, atât înainte, cât și după exercițiul de bază sau fundamental; dar cum pot stimula creșterea la cei mai subțiri subiecți?
Conform ultimelor studii efectuate în sector, a reieșit că pentru aceste subiecte este nevoie să se construiască „fundațiile”, adică să se stabilească bazele pe care să se planifice o formare ulterioară, posibil mai „detaliată”. . Sfatul meu este, prin urmare, să introduceți în „primele” cărți doar exerciții fundamentale și, numai după ce ați ajuns la o structură fizică „adecvată”, să propuneți exerciții complementare.
Acest lucru, în realitate, este valabil atât pentru universul feminin, cât și pentru cel masculin și în acest sens nu poate exista nicio formă de discriminare, în sensul metodologiei de formare, între bărbat și femeie.
Prin urmare, ar fi imposibil pentru o fată al cărei scop este să slăbească, să se tonifieze sau să formeze, dacă preferați, să construiască un program cu gluteus kick, adductor și abductor evitând să introducă genuflexiuni și impasuri: exerciții fundamentale.
Unul dintre motivele pentru care oamenii recurg la dopaj este că rezultatele dorite nu sunt atinse, dar atenție, nu sunt de neatins.
În ceea ce mă privește, cred cu tărie în acest „sport” și pentru toți oamenii care îl abordează, sunt bucuros să vă las următoarele sfaturi:
1 efectuez exerciții fundamentale fără suprapuneri
2 folosiți tehnica de încărcare treptată
3 respecta restul
4 ai grijă de mâncare în toate detaliile ei
5 antrenamente scurte
6 răbdare, răbdare, răbdare evitând să luați „comenzi rapide” care nu duc nicăieri
Mulțumiri:
O mulțumire specială maestrului Stuart McRobert care a reușit cu devotamentul și profesionalismul său să răspândească, printre multe altele, tehnica de antrenament „naturală”, făcând acest sport într-o continuă creștere.
