Presă franceză verticală cu gantere

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de presă franceză cu halteră verticală este, de asemenea, cunoscut sub numele de Concasor de craniu cu halteră verticală, extensie cot verticală cu halteră

Tipul de exercițiu

Presa franceză cu gantere verticale este un exercițiu monoarticular

Variante

• Presă franceză verticală cu bara
• Presa franceză cu gantere
• presa franceza
• Apăsați vertical francez pe cabluri

Presă franceză verticală cu gantere: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat pe o bancă înclinată la 90 ° cu spatele în poziția sa de forță sprijinită pe spătar, picioarele în contact cu podeaua, sub sau în spatele genunchilor; coatele extinse și umerii flecați în așa fel că brațele și pieptul sunt în linie dintr-o vedere laterală. Umerii sunt, de asemenea, parțial răpiți. Prinderea este neutră. Execuția constă în flectarea coatelor pentru puțin mai mult de 90 ° și apoi extinderea lor din nou evitând răsucirile în schimbarea direcției. În acest exercițiu, prelungirea capului lung al tricepsului brahial este maximă, iar coloana vertebrală este în plină încărcare, spre deosebire de varianta întinsă. Este posibil să se efectueze acest exercițiu într-o versiune unilaterală.

Muschii implicați în exercițiul de presă verticală franceză cu gantere

Grupa 0

• Capul lung al tricepsului brahial
• Capul lateral al tricepsului brahial
• Capul medial al tricepsului brahial
• Anconeus

Acțiune
Extinderea cotului

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil