Exercițiul cardio este o parte integrantă a unei rutine complete de fitness, deoarece generează mai multe beneficii, inclusiv: îmbunătățirea funcțiilor inimii, circulatorii și pulmonare, starea de spirit și calitatea somnului, întărirea musculară și riscul redus de boli de inimă, hipertensiune și diabet.
Activitățile cardio din care puteți alege sunt diferite, dar este esențial să înțelegeți dacă există o frecvență ideală pentru a le desfășura.
, ne referim la o "activitate fizică care implică un nivel ridicat de cheltuială energetică. Atunci când este efectuată, mușchii au nevoie de mai mult sânge și oxigen decât atunci când sunt în repaus și acest lucru determină inima și plămânii să lucreze mai mult și, în timp, devin mai puternici .
Exercițiile cardio sau aerobice includ multe tipuri de activități. Unele, cum ar fi mersul pe jos, pot fi făcute într-un ritm moderat, în timp ce altele, cum ar fi alergarea, ciclismul în sus, săritul cu coarda sau înotul, într-un ritm mai intens.
Pe lângă activitățile individuale, kickbox-ul, spinning-ul, Zumba, dansul, baschetul, fotbalul și tenisul se încadrează și în categoria cardio.
, 30 de minute pe zi pot duce la o serie de beneficii, dar acestea pot fi realizate și prin împărțirea acelui timp în mai multe sesiuni, cum ar fi două plimbări de 15 minute sau trei plimbări de 10 minute în fiecare zi.
Pe de altă parte, nu există o limită maximă recomandată pentru cantitatea de exerciții cardio de făcut zilnic sau săptămânal, deși, mai ales dacă această alegere este destul de solicitantă, sărind o zi sau două pe săptămână poate ajuta la recâștigarea energiei și la evitarea rănilor și ars.
Este sigur să faci cardio în fiecare zi?
Printr-un studiu din 2012 publicat în British Journal of Pharmacology, cercetătorii au descoperit că a face până la 60 de minute de exerciții cardio pe zi este sigur și mai ales dacă pierderea în greutate este obiectivul.
Cu toate acestea, există simptome care indică faptul că exagerăm:
- durere musculară persistentă,
- Articulații dureroase,
- dificultăți în efectuarea exercițiilor care se fac întotdeauna cu ușurință,
- interes scăzut sau entuziasm pentru exercițiu,
- agravarea calității somnului.
Pentru a le evita, frecvența antrenamentului trebuie evaluată individual pentru fiecare persoană, de asemenea, pe baza nivelului de fitness și a condițiilor generale de sănătate.
Dacă nu ați exercitat ceva timp sau vă reveniți după o vătămare sau boală, cel mai bine este să consultați medicul despre cum și pentru cât timp să începeți în siguranță o rutină cardio. Același lucru dacă suferiți de boli. Boli de inimă, artrită , probleme de respirație sau articulații.
,Posibile dezavantaje
Pe de altă parte, există posibile evenimente negative legate de „antrenamentul cardio zilnic, apăsând mai ales în cazul unei diete slabe sau a unei recuperări insuficiente:
- oboseală fizică și mentală,
- apetit crescut,
- pierderea masei musculare,
- vătămarea cauzată de suprasolicitare sau de stresul repetitiv.
30 de minute de mers rapid pot arde în jur de 140 de calorii.
Potrivit unui studiu din 2017, publicat în New England Journal of Medicine, cea mai bună strategie de slăbire ar putea fi combinarea antrenamentului cardio și a forței, făcând primul timp de 3-4 zile pe săptămână și cel de-al doilea timp de 2 sau 3 zile.
și obișnuiți cu un stil de viață sedentar, începeți cu antrenamente scurte, de mică intensitate și ridicați ștacheta în timp.
