Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de bancă culcată cu bilă este, de asemenea, cunoscut sub numele de presă de bancă declinată.
Tipul de exercițiu
Barbell Recumbent Bench Press este un exercițiu multi-articulație / accesoriu
Variante
- Presă de bancă culcată cu gantere
- Se întinde paralel
Barbell Recumbent Bench Press: Executare
Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat pe o bancă înclinat între 10 ° și 30 °, cu spatele în poziția sa de forță, picioarele depărtate și picioarele sprijinite ferm pe pământ în spatele genunchilor sau mai bine blocat în opritoarele speciale, atunci când este prezent Coatele sunt flectate, încheieturile mâinii drepte, iar umerii sunt aducti și orientați astfel încât cotul, încheietura și bara să fie exact aliniate în același plan vertical perpendicular pe podea (nu pe bancă) dintr-o vedere laterală. partea inferioară a sternului sau pe partea superioară a abdomenului, precum și pe mâinile care îl apucă la o distanță variabilă egală sau mai mare decât cea dintre umeri. Execuția constă în împingerea barelei în sus pe planul vertical pe care se întindea înainte de a începe, apoi încercarea de a desena un segment al unei linii drepte. În timpul împingerii, umerii se flexează în plan sagital și aduc în plan longitudinal, în timp ce coatele se extind și omoplații încep să răpească și să se rotească în jos în ultima treime a mișcării. Execuția se încheie cu extensie completă.
Mușchii implicați în exercițiu Prese de banc cu gantere culcate
Grupa 0
- Pieptar mare
- Deltoidul anterior
- Coracobrachialis
- Biceps brahial (slab)
Flexia umărului
Grupa 1
- Mare dorsal
- Rundă mare
Aducerea umărului
Grupa 2
- Triceps brahial
- Anconeus
Extinderea cotului
Grupa 3
- Dentat toracic mare
- Pieptar mic
Răpirea scapulară
Grupa 4
- Ascensor scapula
- Romboid
Rotație scapulară mai mică
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
.jpg)
