Antrenament sexual: exerciții pentru îmbunătățirea vieții sexuale

, pentru corp în general și pentru minte, dar și pentru viața sexuală, cu atât mai mult dacă practici un antrenament sexual, aceasta este o „activitate vizată. Din mai multe motive. În primul rând pentru că stimulează și tonifică părțile implicate în relația, făcând-o mai intensă și mai satisfăcătoare, precum podeaua pelviană. În al doilea rând, deoarece îmbunătățește conștientizarea corpului, crește percepțiile și senzațiile la toate nivelurile. În plus, crește stima de sine și iubirea de sine, sentimente care pot reflecta doar pozitiv asupra viața sexuală În cele din urmă, nu uitați că, pentru a vă simți excitat, corpul activează funcții similare celor pe care le activează în timpul antrenamentului. Înseamnă că, în timp ce transpirați în pat, corpul dumneavoastră vă mărește ritmul cardiac, tensiunea arterială, circulația, ritmul respirator și mușchii, la fel ca în timpul unei sesiuni în sala de gimnastică. Acesta este motivul pentru care a face anumite exerciții este, de asemenea, bun pentru viața intimă.

pe minut pentru bărbați și 3,1 calorii pe minut pentru femei. Deci, aceasta nu este cu siguranță o modalitate de a pierde multe calorii. Pentru a face o idee, același studiu a arătat că 30 de minute pe o bandă de alergat au cheltuit mult mai mult: 276 de calorii pentru bărbați și 213 pentru femei.

Pentru a slăbi, trebuie să fii activ fizic și să mănânci o dietă controlată, astfel încât să arzi mai multă energie decât consumi. Printre altele, așa cum am menționat, antrenamentul are și implicații pozitive asupra vieții sexuale. Prin urmare, în mișcare, veți obține mai multe beneficii. Pentru a avea un sex mai satisfăcător, este util să lucrați, în special, unii mușchi, cum ar fi cei pelvieni, în special la femeile după naștere.

timp de 20 de secunde.

Poduri pentru fese pentru 15 repetări.

Sari de genuflexiuni pentru 10-15 repetări.

10 Kegels cu 5-10 secunde.

Flotări pentru 10-15 repetări.

Iată un antrenament sexual foarte eficient, format dintr-o serie de exerciții care ajută la antrenarea mușchilor care ajută la îmbunătățirea sexului. Sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Ideal este să le faceți cel puțin de trei ori pe săptămână în ordine, timp de 20-30 de minute. Alternativ, faceți circuitul de trei ori.

de bază este esențială pentru o activitate sexuală satisfăcătoare. Din acest motiv, scândurile nu pot lipsi în antrenamentul sexual, care ajută la întărirea miezului și la construirea mușchilor din jurul abdomenului, spatelui și pelvisului, ceea ce poate face diferența în pat.

Execuţie

• Așezați-vă la sol într-o poziție predispusă.
• Îndoiți coatele la 90 de grade și aliniați-le perpendicular pe umeri.
• Ridicați corpul de pe sol, ținând cont că în poziția înaltă trebuie să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Capul și gâtul nu trebuie să se întindă înainte sau să se îndoaie în nicio direcție.
• Păstrați întotdeauna mușchii abdominali și fesele contractate pe toată durata executării exercițiului.
• Picioarele trebuie să fie perfect drepte și ușor separate, fără a îndoi genunchii.
• Mențineți poziția cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția de repaus.

și fese, îmbunătățind activitatea sexuală.

Execuţie

• Așezați-vă pe un covor, cu genunchii îndoiți, picioarele pe pământ, lățimea șoldului și palmele pe podea la șolduri.
• Dacă doriți să creșteți intensitatea, puneți o ganteră ușoară pe pelvis, ținându-l ferm cu mâinile în timp ce mergeți.
• Concentrați-vă pe nucleu în timp ce vă împingeți în călcâi, ridicându-vă șoldurile de pe sol. Asigurați-vă că umerii și partea superioară a spatelui rămân lipite de saltea.
• Când ajungeți la o poziție superioară a podului, strângeți-vă glutele. Apoi coborâți încet.

, adică antrenament la intervale de intensitate mare, care pregătește corpul pentru eforturi mai semnificative. Squats-urile sunt excelente pentru creșterea ritmului cardiac și, de asemenea, îmbunătățesc rezistența și stabilizarea picioarelor dacă sunteți interesat să încercați noi poziții în pat.

Execuţie

• Stai cu picioarele lărgite la umeri și brațele laterale.
• Ghemuiți-vă în jos, aducându-vă brațele în fața dvs., la spate sau pe șolduri.
• Săriți pentru a vă ridica în picioare și împingeți brațele în lateral, în timp ce picioarele se ridică de pe sol cu ​​impuls.
• Când picioarele se întorc la pământ și brațele sunt ridicate, aruncați imediat într-o altă ghemuit.

și excitare sunt legate de funcția mușchilor pelvisului. De asemenea, stoarcerea acestor mușchi la momentul potrivit poate crește plăcerea chiar și pentru partenerii de sex masculin. Exercițiile Kegel sunt excelente pentru antrenamentul lor.

Pentru a efectua eficient exercițiile Kegel, trebuie mai întâi să identificați mușchii potriviți. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să nu mai urinezi în mijlocul fluxului. Mușchii care ajută la acest lucru sunt tocmai cei care trebuie antrenați cu exercițiile Kegel.

Execuţie

• Contractă mușchii pelvisului și menține poziția timp de 5 secunde. Cu antrenamentul, construiți treptat până la 10 secunde.
• Eliberați timp de 10 secunde.
• Pentru cele mai bune rezultate, exersați exercițiile de 10 ori de 3 ori pe zi, nu doar în timpul antrenamentului, ci în orice moment al zilei când este confortabil să le faceți.

și un gât neutru.