Obiceiuri de seară pentru a combate constipația de dimineață

o constipație, adică evacuarea dificilă și neregulată cauzată de încetinirea tranzitului intestinal la nivel colorectal și de formarea scaunelor deosebit de dure, afectează mai frecvent femeile și persoanele aflate în situații deosebit de stresante. Deși frecvența optimă a defecației variază de la persoană la persoană, indicativ ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână. Constipația poate fi acută sau cronică: forma acută este tranzitorie și se rezolvă spontan în câteva zile. Anumite situații, cum ar fi călătoria, după anumite terapii medicamentoase (în special antibiotice) sau după o intervenție chirurgicală. Forma cronică, pe de altă parte, este condiția pentru care dificultatea de evacuare corectă durează peste 6 luni și cauzele sunt cercetate în alterări reale ale intestinului și / sau anorectalului motilitate sau în alte patologii (boli oncologice, diabet, boli neurodegenerative, hipotiroidie). Există câteva remedii care trebuie puse în practică pentru a evita apariția tulburărilor de tranzit intestinal.

pe bază de fibre pentru a favoriza tranzitul natural de dimineață

hidratare: se recomandă să beți aproximativ doi litri de apă pe zi pentru a face scaunul mai moale

crește aportul alimentar de fibre vegetale: cantitatea optimă este de 20 de grame pe zi față de cele 12-15 luate în mod normal. Fibrele sunt prezente în fructe, legume, cereale integrale

evita branzeturile fermentate, prajelile si grasimile animale

include o porție de iaurt în dieta ta în fiecare zi

la cină, includeți un fel de mâncare în bulion sau o supă de legume, chiar în piure

exercitați în mod regulat pentru a facilita motilitatea intestinală

nu rețineți niciodată evacuarea și reprimați stimulii instestinali

corect seara. Una dintre principalele funcții ale colonului, de fapt, este de a ajuta organismul să reabsoarbă apa.De aceea este necesar să rămâi hidratat: înainte de culcare nu este ideal să bei multă apă, deoarece ar duce la somn deranjat de treziri continue datorită nevoii de a urina în toiul nopții. Dar un pahar mare de apă pentru a însoți cina este o soluție optimă.

Mâncați naut și fasole la cină

Pentru regularitatea gastrointestinală generală, este necesară o dietă care hidratează colonul. Și acest tip de dietă este bogat în fibre. Nutriționiștii recomandă consumul a 20-30 de grame de fibre pe zi. Pentru cină este suficient să consumați aproximativ o treime din acesta, în funcție de câte mese și gustări se consumă în mod normal într-o zi. În general, cele mai bune alimente bogate în fibre sunt fasolea, conform ghidurilor dietetice, inclusiv fasolea neagră (10 grame pe jumătate de cană gătită), fasolea albă (9 grame pe jumătate de cană gătită), dar și nautul (8 grame pe cană). o jumătate de cană, gătită).

Creșteți aportul zilnic de fibre

Cojile de psyllium sunt fibre naturale derivate dintr-o plantă asiatică. Cu o puternică putere laxativă, psyllium este utilizat în principal ca remediu pentru constipație. Pe lângă facilitarea evacuării, facilitează și normalizarea funcțiilor intestinale și purifică tractele sistemului digestiv de prezența bacteriilor și a agenților patogeni.Pe măsură ce corpul se adaptează la fibra adăugată, este posibil să simțiți o senzație de balonare temporară, care va tinde să se rezolve în mod natural odată ce sistemul gastro-intestinal s-a adaptat.

Exercițiu după cină

Activitatea fizică intensă a luminii după cină poate ajuta la contracararea constipației de dimineață, deoarece promovează mobilitatea colonului. O plimbare de douăzeci de minute, un antrenament de zece minute sau o scurtă sesiune de yoga după masă stimulează digestia și evacuarea.

Teina și cofeina

O ceașcă de cafea la trezire stimulează evacuarea. Una dintre puterile cofeinei este, de fapt, laxativul ei. Senna, pe de altă parte, este o plantă naturală care are unele efecte stimulatoare asupra colonului și poate fi utilă pentru constipație ușoară și ocazional. Aceste ceaiuri tind să aibă efecte laxative ușoare în decurs de 6-12 ore de la consum.

Suplimentele de aloe pot fi utile și pentru îmbunătățirea funcției intestinale.

indicat în special împotriva constipației care, dacă este luat la cină, poate favoriza tranzitul intestinal regulat dimineața:

• Anghinare
• kiwi
• Fasole verde
• Vânătă
• Morcovi fierți
• Zmeura
• orez brun
• Sămânță de in
• Portocale
• Iaurt
• Spanac și bietă elvețiană
• Prune
• Floricele de porumb
• Ovăz și cereale integrale
• Conopida și broccoli (cu moderare deoarece provoacă balonare și balonare)
• Fasole și naut