Crunch pe o bancă plană cu șoldurile flectate la 90 de grade și picioarele sprijinite pe o creștere

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul Crunch pe o bancă plană cu șoldurile flectate la 90 de grade și picioarele sprijinite pe o înălțime este, de asemenea, cunoscut sub numele de Crunch.

Tipul de exercițiu

Crunch pe o bancă plană cu șoldurile flectate la 90 de grade și picioarele sprijinite pe o parte ridicată este un exercițiu monoarticular

Crunch pe o bancă plană cu șoldurile flectate la 90 de grade și picioarele sprijinite pe un lift: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv întins pe spate pe o bancă cu șoldurile flectate la 90 ° și genunchii flecați astfel încât ambele picioare să se sprijine pe o bară. Membrele inferioare trebuie să rămână nemișcate pe durata exercițiului. Porțiunea corpului inițial în contact cu banca merge de la unghiul inferior al omoplaților (variabilă în funcție de caracteristicile antropometrice ale sportivului) până la fese, în timp ce omoplații și capul sunt suspendate și înclinate în jos pentru a intinde rectul abdominis. Lista a fost scrisă în ordine crescătoare de dificultate. Odată stabilit locul de amplasare a membrelor, nu mai este posibil să se modifice acest parametru decât ca tehnică de înșelăciune sau să ușureze sarcina în timpul unei serii în „stripping”. Execuția constă atunci când efectuarea unei flexii a coloanei vertebrale, având grijă să mențină partea inferioară a spatelui în contact cu banca pe toată durata exercițiului. Distanța dintre bărbie și stern ar trebui să rămână cât mai constantă posibil. Raza de mișcare este redusă, deoarece ridicarea prea mare a spatelui va flexa și șoldul, transformând criza într-o așezare. În cazul în care partea inferioară a spatelui se desprinde de pe bancă în timpul exercițiului, în ciuda „sportivului se angajează să o evite, este necesar să treceți la o variantă mai puțin solicitantă a crizei. Pentru a sublinia activitatea abdominalelor oblici, este posibilă realizarea fazei concentrice a mișcării prin răsucirea trunchiului spre partea dreaptă; în această mișcare se maximizează munca oblicurilor exterioare ale părții stângi și a oblicurilor interne ale părții drepte. Mișcarea este unilaterală și descrierea se referă la partea dreaptă. Repetați o imagine în oglindă pentru partea stângă.

Muschii implicați în presă pe bancă Exercițiu crunch cu șoldurile flectate la 90 de grade și picioarele sprijinite pe o înălțime

Grupa 0

• Drept abdominal
• Oblici externi
• Oblicuri interne

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea coloanei vertebrale și a șoldurilor

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre