Prindeți bancul înclinat cu gantere

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de banc înclinat cu gantere este, de asemenea, cunoscut sub numele de presă de banc înclinată Dumbell, presă de banc înclinată cu gantere, presă de bancă înclinată.

Tipul de exercițiu

Presa înclinată cu gantere este un exercițiu / accesoriu multi-articulație

Variante

• Presă cu banc înclinat

Prese înclinate pe banc cu gantere: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv așezat pe o bancă înclinată la 20 ° și 45 °, cu spatele în poziția sa de forță, picioarele depărtate și picioarele sprijinite ferm pe pământ în spatele genunchilor pentru a favoriza menținerea celor trei curbe naturale ale Coatele sunt flexate, încheieturile mâinii drepte și umerii sunt aducti și extra-rotiți astfel încât cotul, încheietura mâinii și gantera să fie exact în același plan vertical dintr-o vedere laterală. Ganterele sunt ținute la același plan vertical. sternul cu o prindere care poate fi predispus sau neutru; acesta din urmă este mai corect și recomandat în special atunci când ganterele sunt voluminoase și grele, ceea ce, prin urmare, dacă ar fi ținut cu o prindere predispusă, ar forța sportivul să mențină coatele mai puțin flexate decât ar servi pentru a avea antebrațele perpendiculare pe sol dintr-o vedere frontală, rezultând un efort inutil din partea flexorilor cotului pentru a ține ganterele și reducerea și mișcarea descendentă. Execuția constă în împingerea ganterelor în sus pe plan vertical perpendicular pe podea (nu pe bancă) pe care erau întinse înainte de a începe, încercând astfel să trasăm un segment de linie dreaptă și nu o curbă. În timpul împingerii, umerii se flexează în plan sagital și răpesc în plan longitudinal, în timp ce coatele se extind și omoplații încep să se rotească în sus în ultima treime a mișcării. Execuția se încheie cu extinderea completă a coatelor și chiar înainte ca brațele să fie perpendiculare pe sol. De asemenea, este posibil să se efectueze acest exercițiu într-o versiune unilaterală, cu o stimulare mai mare a stabilizatorilor coloanei vertebrale. Pe parcursul întregii execuții a exercițiului, este recomandabil să plasați o parte din greutate pe picioare. Executarea corectă a acestui exercițiu necesită o bună mobilitate a umărului în prima treime a mișcării pentru a menține poziția descrisă mai sus.

Mușchii implicați în exercițiu Presă înclinată cu gantere

Grupa 0

• Pieptar mare
• Deltoidul anterior
• Coracobrachialis
• Biceps brahial (slab)

Acțiune
Flexia umărului

Grupa 1

• Deltoidul lateral

Acțiune
Răpirea umărului

Grupa 2

• Triceps brahial
• Anconeus

Acțiune
Extinderea cotului

Grupa 3

• Pachete inferioare ale toracelui dentat mare
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Grinzile intermediare ale trapezului

Acțiune
Rotația scapulară superioară

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil