Exerciții Kegel

Priveste filmarea

• Urmăriți videoclipul pe youtube

a planseului pelvian care susține uterul, uretra, vezica și rectul. Aceste exerciții își datorează numele ginecologului american A. Kegel, care le-a conceput și le-a promovat după ce le-a descoperit utilitatea surprinzătoare. Scopul principal al exercițiilor Kegel este îmbunătățirea tonusului muscular prin întărirea mușchilor planșei pelvine.

A întelege...

• Podea pelviană: podeaua pelviană este un set de ligamente și mușchi situate la baza cavității abdominale / pelvine, esențiale pentru susținerea uretrei, a vezicii urinare, a intestinului și, la femei, a uterului.
• Mușchiul pubococcygeus: mușchi utilizat atât pentru reglarea fluxului urinar, cât și pentru controlul căilor de livrare. Mușchiul pubococcygeus se contractă, de asemenea, în timpul orgasmului.

, obezitate, ridicarea greutăților și menopauză. Slăbirea podelei pelvine poate provoca disconfort mai mult sau mai puțin semnificativ, care afectează negativ atât sfera fizică, cât și cea sexuală.
Practicarea constantă a exercițiilor Kegel poate îmbunătăți tonusul și rezistența podelei pelvine; în acest scop, gimnastica Kegel își găsește aplicația în diferite domenii:

• Incontinență urinară de stres
• Prolaps uterin
• Ejaculare prematură
• Disfuncție erectilă
• Anorgasmie (incapacitate de a ajunge la orgasm)
• Plec
• Hiperplazie benignă de prostată (pentru a trata durerea și umflarea prostatei)

timp de 5-10 secunde

Eliberați încet mușchii menționați mai sus pentru aceeași perioadă de timp

Nu mișcați picioarele, fesierii sau mușchii abdominali în timpul gimnasticii Kegel

Repetați seria de 10 ori, de 2-3 ori pe tot parcursul zilei

Inițial, poate fi dificil să contractați mușchii pelvieni timp de 10 secunde: dacă da, este recomandat să începeți treptat, mai întâi să contractați mușchii timp de 4-5 secunde, apoi să măriți treptat timpul de contracție până la 10 secunde.
Unii oameni se luptă să identifice mușchiul pubococcygeus: pentru a recunoaște și identifica acest mușchi, este recomandabil să opriți fluxul de urină timp de câteva secunde în timp ce urinați.
La sfatul medicului, este posibil să se utilizeze unele dispozitive sau instrumente, utile pentru identificarea mușchiului pubococcygeus și facilitarea exercitării acestuia. Cele mai utilizate dispozitive medicale în acest scop sunt bilele, conurile vaginale și arcurile specifice.

Este recomandat să nu supuneți mușchiul pubococcygeus la exerciții fizice excesive și excesive: o astfel de atitudine poate provoca oboseală musculară, până la obținerea efectului opus (de exemplu pierderea urinei).

tract urinar necontrolat.
Gimnastica Kegel este indicată și ca remediu pentru prolapsul organelor pelvine. La femeile care au avut o naștere naturală (vaginală), este posibil să se observe o pierdere considerabilă a tonusului mușchilor vaginali sau relaxarea excesivă a acestora: în circumstanțe similare, gimnastica Kegel garantează, în majoritatea cazurilor, recuperarea totală a tonusului. mușchiul pelvian.

fiziologic la care va fi supus în ultimele etape ale nașterii vaginale.
Femeile care practică în mod regulat exerciții Kegel raportează că naște mai ușor: de fapt, această simplă gimnastică a mușchiului pubococcygeus ajută la dezvoltarea capacității de a controla mușchii în timpul travaliului și al nașterii. Mai mult, se pare că gimnastica Kegel în timpul sarcinii este o practică preventivă pentru hemoroizi.

.
Avantajele exercițiilor Kegel în domeniul sexual sunt:

• Controlul ejaculării (exercițiile Kegel sunt incluse în lista de remedii pentru ejaculare prematură): dominația mușchiului pubococcygeus la bărbat permite gestionarea impulsurilor ejaculatorii, amânând orgasmul.
• Menținerea unei erecții: dacă sunt practicate în mod regulat, exercițiile Kegel sunt un remediu eficient pentru disfuncția erectilă. Acest lucru este confirmat de un studiu raportat într-un prestigios jurnal științific (Jurnalul Asociației Britanice a Chirurgilor Urologici): exercițiile care vizează întărirea mușchilor pelvieni ajută la restabilirea funcției erectile la bărbații care se luptă pentru a realiza / menține o erecție.
• Sensibilitate și plăcere feminine crescute în timpul actului sexual
• Realizarea mai ușoară a orgasmului (gimnastica Kegel este eficientă pentru anorgasmie, în special pentru femei): întărirea mușchilor pelvieni poate promova orgasmuri multiple
• Amplificarea plăcerii partenerului în timpul actului sexual

În concluzie, antrenamentul mușchiului pubococcygeus se dovedește a fi foarte util pentru întărirea planseului pelvian: prin exercitarea zilnică a acestui mușchi, chiar de mai multe ori pe zi, este posibil să se obțină rezultate concrete în câteva săptămâni. Unii pacienți, cu toate acestea, observă primele îmbunătățiri în sfera sexuală numai după 3-4 luni, chiar și practicând exerciții Kegel în mod regulat.

Acvioo Vagina Kegel Bile de silicon Vaginal Musculare Consolidarea podelei pelvine Exerciții Kit Dispozitiv de control al vezicii urinare și incontinență pentru femei din

21,59 € 26,99 € -20 & percnt; Vezi oferta

LadySystem, Exerciții Kegel pentru reabilitarea podelei pelvine, cutie cu 5 conuri din

49,95 € Vezi oferta

LadySystem cu 5 conuri

LadySystem este un accesoriu folosit pentru tonifierea mușchilor pelvisului. În loc să folosească sferele sau bilele clasice, LadySystem folosește 5 conuri cu greutate diferită, de la 5 gr la 55 gr. Forma este concepută astfel încât aceste conuri să fie așezate liniștit în interiorul vaginului, stimulând mușchii afectați. Sfatul vânzătorului este să utilizați LadySystem de două ori pe zi timp de 15 minute. Utilizarea constantă ar trebui să îmbunătățească tonusul muscular al planseului pelvin. Este însoțit de un pliant care explică în mod clar utilizarea acestuia.

LadySystem, Exerciții Kegel pentru reabilitarea podelei pelvine, cutie cu 5 conuri din

49,95 € Vezi oferta

Set de bile AFAC Kegel, 5 bile Kegel cu cutie portabilă, bile Ben Wa din silicon medical impermeabil, întăresc mușchii podelei pelvine și îmbunătățesc incontinența urinară din

25,99 € Vezi oferta

Greutăți Kegel YUECHAO - Set de 6 bile Kegel vaginale din silicon premium - Pentru antrenament - Vaginal întăriți mușchii pelvieni - impermeabil - 30g până la 150g din

35,99 € Vezi oferta Conținut sponsorizat: My-personaltrainer.it prezintă produse și servicii care pot fi achiziționate online de pe Amazon și / sau alte e-commerce. De fiecare dată când se face o achiziție prin intermediul unuia dintre linkurile de pe pagină, My-personaltrainer.it ar putea primi un comision de la Amazon sau de la celălalt comerț electronic menționat. Vă informăm că prețurile și disponibilitatea produselor nu sunt actualizate în timp real și se pot modifica în timp, așa că vă invităm să verificați disponibilitatea și prețul pe Amazon și / sau pe alte e-commerce menționate.