Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de extindere a cotului cu scripete verticale este, de asemenea, cunoscut sub numele de Lat Machine Triceps, extensii de cot pentru mașini Lat
Tipul de exercițiu
Extensiile cotului cu scripete verticale sunt un exercițiu monoarticular / accesoriu
Variante
- Extensii cot cu ghidon flexat
Extensii ale cotului la scripete verticale: Execuție
Poziția de plecare îl vede pe sportiv stând la aproximativ 30 cm de mașină (distanță variabilă în funcție de model și variabile individuale). Distanța dintre picioare este egală cu distanța dintre umeri, genunchii sunt parțial flecați, șoldurile sunt flectate astfel că trunchiul este paralel cu cablul, spatele este în poziția sa de forță, coatele sunt flexate puțin mai mult de 90 ° și atașate la șolduri sau puțin mai înainte, în timp ce mânerul poate fi predispus / neutru (cu bara curbată "v"), neutră (cu frânghie), sau în decubit dorsal (cu bara dreaptă). Execuția constă în extinderea completă a coatelor, având grijă să nu se schimbe poziția corpului. În acest exercițiu contribuția capul tricepsului brahial este clar mai mic decât presa franceză. Variația prinderii nu afectează semnificativ activitatea tricepsului brahial, dar afectează și ceilalți extensori ai cotului și implicarea mușchilor pronator / supinator.
Muschii implicați în exercițiu Extinderi ale cotului la scripetele verticale
Grupa 0
- Capul lateral al tricepsului brahial
- Capul medial al tricepsului brahial
- Capul lung al tricepsului brahial
- Anconeus
- Extensor comun al degetelor
- Carp radial extensor
- Extensor carpian ulnar
Extinderea cotului
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
