Extrageri ale mașinii Lat cu aderență în decubit

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul cu mașină Lat pentru prindere în decubit este, de asemenea, cunoscut sub numele de mașină Lat pentru bărbieri, mașină pentru latură cu mașină inversă, mașină pentru latură cu manevrare inversă, mașină pentru manevrare inversă

Tipul de exercițiu

Derularea în decubit dorsal este un exercițiu de bază

Variante

• Trageri în decubit dorsal

Extrageri ale mașinii Lat cu prindere în decubit: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat pe mașina lat, cu picioarele încuiate, cu spatele în poziția sa de forță și trunchiul ușor înclinat spre spate. plasat la o distanță egală sau puțin mai mare decât cea a umerilor care sunt aproape complet flecați în plan sagital. Coatele sunt extinse. Omoplații, rotiți în sus, pot fi în elevație sau depresiune; în al doilea caz nu există nicio acțiune 5. Execuția constă în deprimarea omoplaților (dacă poziția de plecare era cu omoplații ridicați) și apoi extindeți umerii și în același timp flectați coatele și aduceți bara în contact cu partea superioară a pieptului. Cea mai eficientă mișcare este cea care se apropie cel mai mult de trasarea unui segment de linie dreaptă. Înclinarea trunchiului nu trebuie să varieze pe tot parcursul execuției mișcării, cu toate acestea este posibilă extinderea parțială a șoldului în timpul fazei concentrice a mișcării ca tehnică de înșelăciune.

Mușchii implicați în exerciții Trageri de mașini cu prindere în spate

Grupa 0

• Mare dorsal
• Rundă mare
• Deltoidul posterior
• Pachete inferioare ale pectoralului major
• Capul lung al tricepsului brahial

Acțiune
Extensia umărului

Grupa 1

• Biceps brahial
• Brahial
• Brachioradialis
• Flexia superficială a degetelor
• Flexor radial al carpului
• Flexor ulnar al carpului
• Handheld lung

Acțiune
Flexia cotului

Grupa 2

• Grinzile intermediare ale trapezului
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Romboid

Acțiune
Aducția scapulară

Grupa 3

• Ascensor scapula

Acțiune
Rotație scapulară mai mică

Grupa 4

• Pieptar mic

Acțiune
Depresie scapulară (opțional)

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței și trunchiului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil