Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de curbare cu gantere cu supinație înclinată pe bancă este, de asemenea, cunoscut sub numele de înclinat biceps cu bancă înclinată cu supinație, flexie înclinată a coatelor de bancă cu supinație a antebrațelor
Tipul de exercițiu
Inclinarea băncii de supinație cu gantera este un exercițiu biarticular / accesoriu
Variante
- Bucle de gantere supinate în picioare
Bucle cu gantere cu supinație pe o bancă înclinată: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat pe o bancă înclinată între 50 ° și 75 °, cu genunchii îndoiți, picioarele sprijinite ferm pe pământ, spatele în poziția sa de forță, omoplații aduși, umerii hiperextinși și Execuția constă în flectarea coatelor și supinarea fiecărui antebraț, având grijă să nu se schimbe poziția restului corpului. Mișcarea se termină la nivelul maxim de flexie a coatelor cu antebrațele în supinație. Flexarea umărului este considerată înșelăciune. Subliniind contracția izometrică la sfârșitul celei concentrice, implicarea brahialului crește. Este posibil să efectuați acest exercițiu, flexând ambele coate în același timp sau flexându-le alternativ; prima opțiune vă permite să mențineți o tensiune mai mare asupra mușchilor antrenați, în timp ce a doua necesită un echilibru mai mare, având în vedere unilateralitatea și rezistența în mușchii de prindere, deoarece durata exercițiului se dublează. cu cât tensiunea pe bicepsul brahial este mai mare.
Mușchii implicați în exercițiul cu gantere cu supinație înclinată pe bancă
Grupa 0
- Biceps brahial
- Brahial
- Handheld lung
- Flexia superficială a degetelor
- Flexor radial al carpului
- Flexor ulnar al carpului
Flexia cotului
Grupa 1
- Brachioradialis
- Supinator scurt
- Extensor lung al degetului mare
Antebrațul supinației
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
