Exerciții de făcut în pat după ce dormi prost

, poate fi resimțită durerea musculară. Mai presus de toți mușchii gâtului și ai spatelui sunt afectați de lipsa de odihnă, mai ales dacă v-ați întors și v-ați aruncat în pat, adoptând poate posturi neobișnuite și incorecte. În aceste cazuri, cel mai bine este să nu te ridici, ci să te întinzi pentru a efectua unele mișcări de întindere. Există câteva exerciții pe care le poți face în pat după o noapte nedormită pentru a-ți întinde mușchii și a le îmbunătăți oboseala.

faptul că oamenii care au avut o noapte neliniștită se simt de obicei la trezire nu este imposibil. Una dintre cele mai eficiente soluții de adoptat este reprezentată de exerciții de făcut în pat. Iată cele mai potrivite în aceste cazuri.

Idealul ar fi să le repetați de vreo zece ori, dar dacă vă grăbiți și nu aveți timp, chiar și câteva repetări pot fi suficiente.

pe pat.

Puneți glezna dreaptă pe genunchiul stâng.

Ținând partea superioară a corpului în poziție, lăsați genunchiul stâng în partea stângă, menținând genunchiul drept în sus și glezna dreaptă pe sau lângă genunchiul stâng.

Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi schimbați partea.

recomanda
Păstrați brațele întinse în timp ce rotiți la stânga și la dreapta. Încercați să vă aplatizați spatele sau cel puțin să vă mențineți omoplații și vârful omului pe pat.

.

Încet, expirând, apăsați palmele și începeți să vă îndreptați brațele.

Aduceți umerii înapoi și deschideți pieptul.

Țineți poziția timp de 10-15 secunde.

recomanda
Asigurați-vă că vă puneți forța pe brațe. Trebuie să fie mișcarea lor care să permită ridicarea trunchiului, nu cea a spatelui inferior. Îndepărtați-vă glutele în timp ce vă îndreptați brațele pentru a evita tensiunea în partea inferioară a spatelui.

.

Îndoiți și separați picioarele, lăsând partea exterioară a coapselor să cadă spre podea și mișcând picioarele astfel încât să aducă tălpile în contact, cât mai aproape de inghină. Spatele este complet sprijinit pe saltea.

Mențineți inițial poziția timp de aproximativ 1 minut, respirând încet, încercând să eliberați picioarele și menținând sacrul bine sprijinit pe sol.

Extindeți treptat timpul de funcționare.

recomanda
Dacă articulațiile nu sunt foarte elastice, aveți grijă să nu forțați deschiderea, împingând genunchii spre sol.Contrar cu ceea ce ni se face convingerea, de fapt, acest lucru nu crește senzația de întindere și mobilizare a șoldului. , dar există riscul de a obține efectul opus și, prin urmare, de a avea rezultate mai puțin semnificative.

de la sol, aducând picioarele la podea în spatele capului.

Puteți plasa palmele mâinilor în regiunea rinichilor pentru a ajuta la susținerea poziției, altfel mențineți brațele întinse pe sol, în poziția inițială sau, din nou, aduceți mâinile la glezne.

Relaxați-vă picioarele lăsând picioarele să cadă cât mai mult posibil la pământ și încercând să vă mențineți genunchii drepți.

Țineți timp de 10 respirații lente. Apoi reveniți la poziția de pornire efectuând toți pașii în ordinea opusă.