Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul cu mașină lat Pullover este, de asemenea, cunoscut sub numele de cablu de tragere, lat mașină de tragere
Tipul de exercițiu
Mașina Pullover alla lat este un exercițiu monoarticular / accesoriu
Variante
- Pulover la mașină
Trecere la mașina lat: Execuție
Poziția de plecare îl vede pe sportiv stând la aproximativ 80 cm de mașina lat (distanță variabilă în funcție de lungimea brațelor) cu spatele în poziția sa de forță. Umerii sunt complet sau aproape complet flecați, coatele sunt aproape complet extinse și mâinile țin bara cu o prindere predispusă la o distanță egală sau mai mare decât cea dintre umeri. Șoldurile și genunchii sunt parțial flectate cu dublul scop de a vă asigura că trunchiul este paralel cu cablul mașinii și de a conferi stabilitate la sportiv. Execuția constă în extinderea (prinderea lățimii umerilor) sau extinderea / aducerea (prinderea mai largă a umărului) pe cât permite mașina, fără a modifica gradul de extensie a cotului, cu excepția unei tehnici de înșelăciune. Restul corpului trebuie să rămână cât mai liniștit posibil. Încheieturile nu trebuie lăsate niciodată să se extindă liber datorită greutății.
Muschii implicați în exercițiul Pullover alla lat machine
Grupa 0
- Mare dorsal
- Rundă mare
- Pachete inferioare ale pectoralului major
- Capul lung al tricepsului brahial
- Deltoidul posterior
Extensia umărului (hiperextensie parțială sau absentă)
Grupa 1
- Coracobrachialis
Aducerea umărului (numai aderență largă)
Grupa 2
- Grinzile intermediare ale trapezului
- Fasciculele inferioare ale trapezului
- Romboid
Aducția scapulară
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
