RIDICĂRI FRONTALE CU GANTERE

Ridicări frontale cu gantere: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv stând în picioare vertical, cu spatele în poziția sa de forță, genunchii ușor îndoiți și distanța dintre picioare egală sau ușor mai mare decât cea a umerilor. Umerii nu sunt complet extinși, chiar dacă brațele pot încă se ia în considerare în lateral. coatele sunt aproape complet extinse. Fiecare mână ține o gantere cu o prindere predispusă. paralel cu solul. Flexarea coatelor este considerată înșelare și deplasează volumul de lucru în fața umerilor. Ajutorul împingerii membrele inferioare și hiperextensia excesivă a coloanei vertebrale este considerată a fi înșelătoare.Deși acesta este un exercițiu care se introduce pentru antrenarea porțiunii anterioare a deltoidului, este posibil să se crească progresiv contribuția porțiunii laterale a deltoidului m pe măsură ce umerii sunt răpiți. Rotația internă excesivă a umărului este întotdeauna recomandată.Poziția verticală a corpului tinde să facă mai dificilă exercitarea în a doua jumătate a flexiei sau flexiei / răpirii umărului. Există, de asemenea, o variantă de a sta pe bănci la diferite înclinații ale acestui exercițiu, pentru a muta progresiv punctul critic al mișcării mai jos pe măsură ce înclinația băncii se apropie de 180 °.