Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de curbare cu gantere în poziție de supinație este, de asemenea, cunoscut sub numele de curb în picioare cu biceps în sus, supinație
Tipul de exercițiu
Standing Supination Dumbbell Curl este un exercițiu bi-articular / accesoriu
Buclă cu gantere de supinație în picioare: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv stând în poziție verticală, cu genunchii ușor flecați, pasul paria la distanța dintre umeri, spatele în poziția sa de forță, omoplații aduși, umerii extinși și aducti, coatele extinse Mânerul este neutru, iar brațele laterale. Execuția constă în flectarea coatelor și supinarea fiecărui antebraț, având grijă să nu se schimbe poziția restului corpului. Mișcarea se termină la nivelul maxim de flexie a coatelor cu antebrațele în supinație. Flectarea umărului este considerată înșelăciune. precum și să se ajute pe sine. extinderea genunchilor sau mișcarea pelvisului sub gantere. Subliniind contracția izometrică la sfârșitul celei concentrice, crește implicarea brahialului. Este posibil să faceți acest exercițiu, flexând ambele coate în același timp. prima opțiune permite menținerea unei tensiuni mai mari asupra mușchilor antrenați, în timp ce a doua necesită un echilibru mai mare, având în vedere unilateralitatea și rezistența în mușchii de prindere, deoarece durata exercițiului se dublează.
Mușchii implicați în exercițiu îndoit cu gantere în sus
Grupa 0
- Biceps brahial
- Brahial
- Handheld lung
- Flexia superficială a degetelor
- Flexor radial al carpului
- Flexor ulnar al carpului
Flexia cotului
Grupa 1
- Brachioradialis
- Supinator scurt
- Extensor lung al degetului mare
Antebrațul supinației
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
