Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
Dificultate de antrenament
Foarte dificil
Antrenament avansat pentru fese-Sodi - Antrenament - My-personaltrainer.it
A avea fese ferme și înalte este visul tuturor femeilor; chiar dacă nu este posibil să se schimbe structura osoasă (genetică), se poate face mult din punct de vedere muscular. În antrenamentul avansat de glute-up, am inclus mai multe exerciții care vă vor ajuta să obțineți rezultate excelente pe partea inferioară a spatelui. Desigur, nu este suficient să știi care sunt cele mai bune exerciții; numai corectitudinea execuției, intensitatea și determinarea pe care le veți da în efectuarea antrenamentului pot da eficiență antrenamentului. Acest antrenament implică utilizarea unui temporizator de interval, programat cu 30 "de antrenament și 10" de odihnă. Acest lucru vă va permite să dați tot ce este mai bun pentru fiecare exercițiu în 30 ”. Dacă prima dată în 30 "vei face câteva repetări, nu te descuraja pentru că odată cu antrenamentul vei deveni din ce în ce mai rapid; important este să nu te oprești în timpul celor 30 de minute de muncă. Dacă după prima rundă vă simțiți foarte obosiți, faceți doar două, apoi creșteți la trei data viitoare sau când vă simțiți gata. Antrenamentul glutei-up avansat are o intensitate ridicată a muncii, potrivit pentru cei care doresc să se provoace în mod intenționat și pentru cei care au dobândit deja un model de mișcare motorie a exercițiilor (exercițiile trebuie efectuate unul după altul cu un rest de doar 10 "). Pentru rezultate vizate, efectuați trei runde ale acestui antrenament de trei ori pe săptămână și o rundă în fiecare zi. În ceea ce privește echipamentul, utilizați încărcăturile pe care le considerați necesare, dar nu exagerați. Antrenamentul fesier este închis cu un exercițiu de tonifiere a abdomenului și cu un exercițiu de întindere pentru a reduce oboseala mușchilor antrenați.
Notă:
- Echipament: fitball, halteră, barbell, minge obișnuită sau minge kettlebell
- 3 runde - De la 40 'la 60' de recuperare între runde
- 9 exerciții pentru tonifierea feselor - recuperare 30 "lucru 10"
- 1 exercițiu pentru a tonifica abdomenul - 30 "lucrați 10" recuperare
