Abdominale cu gantere sau sticlă de apă

În acest videoclip descoperim cum să efectuezi un antrenament cu 4 exerciții pentru a-ți întări abdominalele folosind o greutate.

diagonale. Stai întins pe pământ, sprijinindu-te pe unul dintre cele două coate. În mâna celuilalt braț, apucați o gantere și ridicați piciorul, aduceți mâna și piciorul împreună, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați 4 seturi de 16 repetări pe fiecare parte.

Exercițiul 2. Scândură dinamică laterală. Poziționați-vă ca și cum ați efectua o scândură laterală prin apucarea unei gantere în mână pe partea superioară a corpului. Apoi aduceți gantera sub voi și apoi în sus, extinzând brațul. Faceți 4 seturi de 30 de secunde pe fiecare parte.

Exercițiul 3. Răsucire rusească. Așezați-vă pe sol, ridicați picioarele și luați o ganteră în mâini, trebuie să atingeți solul de fiecare parte a corpului. Efectuați 4 seturi de 45 de secunde.

Exercițiul 4. Ridicarea picioarelor: întindeți-vă la sol în poziție culcat, încorporați o ganteră între cele două picioare și mențineți picioarele drepte, apoi ridicați-le până când sunt verticale, apoi reveniți la poziția de plecare. Efectuați 4 seturi de 16 repetări.

Gabriella Vico

Antrenor personal și sportiv Un jucător de volei de top care a devenit antrenor personal și sportiv de fitness. Absolventă a Academiei Strengh din Italia, a obținut diploma de antrenor personal și nutriție în Franța. Astăzi ajută mii de femei să se formeze și să-și îmbunătățească sănătatea. Proprietar al site-ului vicodellaforma.com, unde împărtășește sfaturi și sugestii în domeniile nutriției, antrenamentului și sănătății.