Coarda de salt este un instrument de fitness ușor de utilizat și accesibil tuturor. Util pentru a finaliza atât un antrenament cardio, cât și un antrenament tonifiant, vă permite să ardeți mai multe calorii. De fapt, o persoană cu greutate normală de aproximativ 60 de kilograme consumă aproximativ 200 de calorii antrenându-se cu acest aparat timp de 10 minute.
Dar beneficiile săriturilor pe coardă nu se termină aici, deoarece îmbunătățește rezistența, sistemul respirator și circulația, crește agilitatea și tonifică diferiți mușchi, lucrând în special pe brațe, abdomen, picioare și fese.
Cu toate acestea, dacă este utilizat incorect, poate duce la dureri de spate enervante. Pentru aceasta, puteți face și câteva exerciții Pilates. Pentru a evita durerile de spate și pentru a antrena miezul mai bine o scândură sau o criză?
Pentru a împiedica acest lucru, există câteva greșeli comune de evitat.
Pentru a îmbunătăți exercițiul, este de asemenea util să efectuați exerciții pliometrice pentru a crește saltul vertical.
, este normal să nu te simți complet confortabil cu mișcarea care trebuie făcută. Prin urmare, pentru a se ajuta singuri, mulți oameni tind să-și încovoie umerii, dar acest lucru poate provoca dureri în partea superioară a spatelui și gâtului.
Cum să-l corectăm
Pentru a evita comiterea acestei greșeli, mențineți o poziție verticală, ținându-vă umerii înapoi și departe de urechi și cuplând omoplații.
Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea alinierii întregii coloane vertebrale în timp ce săriți. Acordarea atenției la toate aceste aspecte de primele câteva ori poate părea dificilă, dar în timp acestea vor deveni automate. Dacă aveți dificultăți persistente, încercați să folosiți o frânghie mai lungă.
. Cu toate acestea, îndoirea excesivă în timpul săriturilor este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate.
În mod ideal, corpul ar trebui să formeze o linie destul de dreaptă de la cap până la degetele de la picioare, fără nici o parte înclinată prea mult înainte sau înapoi. Bazinul ar trebui să acționeze ca centrul de greutate și să mențină întreaga figură în echilibru.
Cum să-l corectăm
Implicarea miezului în timp ce sari și gândirea la tragerea buricului spre coloana vertebrală ajută la menținerea corpului în linie. De câteva ori acest lucru va necesita probabil un efort suplimentar de concentrare, dar în timp se va transforma într-un automatism.
la pământ într-un mod violent, cântărind pe tocuri.În timp ce săriți, ar trebui să fiți în vârful picioarelor, cu călcâiele întotdeauna de pe podea, dar dacă nu aveți suficientă forță în mușchii gambei, atunci când oboseala se instalează, riscați să vă distrageți atenția și să aterizați complet pe talpa piciorului, inclusiv tocurile. Dacă acest lucru se întâmplă în mod repetat, poate duce la dureri lombare sau rigiditate.
De fiecare dată când aterizați, coloana vertebrală și corpul se comprimă ușor și acest șoc poate duce la o senzație de presiune sau disconfort în partea inferioară a spatelui.
Cum să-l corectăm
Scopul, în faza de coborâre, este de a amortiza greutatea corpului în mod corect, concentrându-se pe o aterizare moale și evitând atingerea solului cu tocurile. Apoi atingeți solul cu degetele de la picioare când aterizați după un salt și păstrați picioare rigide la sărituri, flexând genunchii doar ușor.
departe de corp, cu cât coarda devine mai slabă. Ca rezultat, va fi mai puțin spațiu de mișcare și corpul va începe să se aplece înainte, făcând prima greșeală de pe listă.
Cum să-l corectăm
Țineți coatele aproape de șolduri în timp ce săriți cu frânghia pentru a permite mai mult joc pe instrument și pentru a vă oferi corpului mai mult spațiu pentru ridicarea verticală.
Vezi alte articole etichetate Dureri de spate
