Principalii mușchi afectați
- Umeri
Dificultate de antrenament
Foarte usor
Articulația umărului este printre cele mai mobile din corp, deoarece se îndreaptă pe trei axe și trei grade de libertate. Executarea unor mișcări speciale pentru perioade lungi asociate cu înaintarea în vârstă sunt cauza uzurii și a diferitelor probleme care afectează articulația umărului. Exercițiile propuse, cu excepția patologiilor grave, vor ajuta la întărirea și relaxarea articulației umărului. Exercițiile trebuie făcute în scop preventiv și nu în prezența durerii acute.
Exerciții:
- Mergeți încet în sus și în jos până la perete cu degetele.
- Încrucișarea încheieturilor cu ridicarea și coborârea lentă a brațelor.
- Înclinat cu lateralul de perete: rotația externă și internă controlată a antebrațului cu brațul flectat la 90 ° și prosopul fixat sub braț.
- Înclinat lateral pe sol: rotația externă și internă controlată a antebrațului cu brațul flectat la 90 ° și prosopul fixat sub braț.
- Rotirea 360 ° a umărului împotriva peretelui; 15 repetări în ambele sensuri de rotație.
- Împingerea exterioară a mingii pe perete.
- Pendula brațului 360 ° în ambele direcții, cu brațul opus sprijinit pe raft.
- Pendulul brațului cu împingere înainte și spate cu sprijinul brațului opus pe raft.
- Întinderea umărului și a spatelui.
- Instrumente: bancă, halteră, minge, prosoape
- 9 exerciții
- 3 seturi pe membru
- 15 repetări pe exercițiu.
-allenamento-a-casa.jpg)
