Alungirea adductorului

Principalii mușchi afectați

• Picioare

Dificultate de exercițiu

Foarte usor

Efectuarea alungirii adductorului:

1. Luați o poziție verticală, țineți-vă picioarele bine una față de cealaltă și spre exterior
2. Coborâți-vă spre podea, aduceți coatele la coapse, menținând în același timp axa coloanei vertebrelor
3. Fără a vă mișca coatele, forțați-vă brațele și deschideți coapsele până ajungeți la alungirea adductorului
4. Mențineți poziția de la 20 'la 30' aproximativ.