Principalii mușchi afectați
- Picioare
Dificultate de exercițiu
Uşor
Efectuarea ridicărilor laterale cu rotația piciorului întinsă pe lateral:
- Culcați-vă de partea voastră, țineți piciorul din spate îndoit, luați o poziție confortabilă cu gâtul și aduceți piciorul drept în sus
- Păstrați călcâiul piciorului ridicat drept în linie cu șoldul și degetul piciorului ciocanului. Efectuați ridicări laterale și, fără pauză, efectuați câteva rotații ale piciorului mai întâi înainte, apoi înapoi, păstrați întotdeauna piciorul drept.
- Arcuiește-ți spatele în timp ce roti piciorul
- Înaintează cu călcâiul peste șold în timpul fazei de ridicare.
