Principalii mușchi afectați
- Picioare
Dificultate de exercițiu
Uşor
Execuția răpitorului cu elastic în poziție culcat:
- Așezați cele două deschideri ale elasticului în partea de sus a piciorului și încercați să creați suficientă tensiune în elastic
- Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus, mențineți genunchiul ușor îndoit și întindeți picioarele până când elasticul este tensionat
- Fără a scădea tensiunea elastică, întindeți picioarele mai departe
- Stai câteva secunde și adună-ți puțin picioarele fără a scădea prea mult tensiunea elastică
- Mai rămâneți câteva secunde și totuși întindeți picioarele cât mai mult posibil.
- Împingeți picioarele înainte
- Păstrați elasticul ușor tras.
