Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
- Picioare
Dificultate de exercițiu
Dificil
Efectuarea hold-and-take cu fitball:
- Intindeți-vă pe burtă și țineți fitballul între picioare
- Strângeți fitballul între picioare, întindeți picioarele și cădeați pe podea fără să atingeți, deoarece brațele întinse sunt duse deasupra capului
- Faceți o criză în sus, ridicați picioarele și mâinile, luați fitballul în mâini
- Aduceți fitballul în spatele capului și întindeți picioarele și brațele fără a atinge pământul
- Faceți o altă criză, ridicați picioarele și brațele, luați balonul între picioare
- Țineți fitballul între picioare și întindeți brațele și picioarele
- Atingeți podeaua cu fitballul
- Ridicați ușor umerii în timpul fazei de criză.
