Scândură pe o parte

Principalii mușchi afectați

• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Dificil

Efectuarea scândurii pe o parte:

1. Rămâneți de partea voastră și asumați o poziție de scândură laterală cu cealaltă mână pe sol
2. Asigurați-vă că corpul este în linie dreaptă și că piciorul superior este în fața celui inferior; brațul mâinii sprijinite este bine întins cu încheietura perpendiculară pe umăr
3. Coborâți șoldurile și apoi ridicați-le astfel încât corpul să revină în linie dreaptă, de la bord până la picioare
4. Repetați mișcarea pentru suficient timp și repetări (pe baza nivelului dvs. de fitness)

• Așezați mâna sau cotul nu în linie dreaptă cu umărul
• Puneți greutatea corpului pe încheieturi și umeri, mai degrabă decât pe mușchii afectați.