Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea genuflexiunii frontale:
- Intră în poziție în picioare, cu tocurile puțin mai deschise decât șoldurile și degetele de la picioare ușor afară
- Așezați o bară între braț și antebraț și încrucișați-vă mâinile pentru a opri bara
- Coborâți încet cu fesele spre podea, efectuând un sqaut profund
- Rămâne timp de 10 până la 20 de secunde și revine încet în sus la poziția inițială
- Exercițiul se poate face și fără bile.
- Aduceți genunchiul peste degetele de la picioare
- Deschideți genunchii în timpul coborârii
- Arcuiește-ți spatele.
.jpg)
