Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuând răsucirea cuțitului Jack:
- Treceți într-o poziție semi-așezată și țineți-vă de părțile laterale ale băncii pentru sprijin suplimentar
- Țineți genunchii îndoiți și mențineți gleznele mai jos decât genunchii
- Ridicați bazinul spre piept și rotiți genunchii într-o parte până când picioarele inferioare sunt paralele cu podeaua
- Reveniți la poziția inițială și alternați laturile.
- Mutați-vă spatele și purtați-vă în timp ce rotiți genunchii în lateral.
.jpg)
