Lunges frontale cu răsucire

Principalii mușchi afectați

• Picioare
• Fese
• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Efectuarea lunges frontale cu Twist:

1. Ridică-te drept, ține spatele drept și picioarele ușor întinse
2. Aduceți piciorul drept înainte cu aproximativ trei trepte și coborâți; în timp ce cobori, menține-ți genunchiul drept în linie cu glezna și genunchiul stâng în linie cu șoldul
3. Coborâți până atingeți genunchiul stâng aproape la podea și în același timp răsuciți trunchiul 90 spre dreapta
4. Reveniți la poziția inițială, pășiți înainte cu piciorul stâng și răsuciți trunchiul spre stânga cu 90 de grade
5. Repetați și alternați piciorul drept cu cel stâng.

• Păstrați genunchiul piciorului din față nu paralel cu podeaua
• Rotiți picioarele, precum și trunchiul în timpul fazei de răsucire.