Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Foarte usor
Executarea cuțitului Jack pe șold cu un picior:
- Așezați-vă pe partea laterală, mențineți capul și gâtul confortabil
- Păstrați-vă picioarele ușor flexate și așezați mâna brațului lângă ureche
- Ridicați și îndoiți piciorul superior, efectuați o flexie laterală a trunchiului, ridicați capul și încercați să apropiați cotul și genunchiul
- Încet, îndreaptă piciorul superior și adu-ți capul înapoi pe podea
- Unghiul piciorului rămâne întotdeauna fix.
- Îndoiți capul într-o parte în timp ce efectuați flexia laterală a trunchiului.
