Pulover la mașină

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul Pullover Machine este, de asemenea, cunoscut sub numele de Pull over machine

Tipul de exercițiu

Puloverele la mașină sunt un exercițiu monoarticular / accesoriu

Pulover la mașină: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv așezat pe mașină, cu umerii complet flecați și poziționați la aceeași înălțime cu articulația mașinii. Tampoanele se sprijină pe spatele brațului imediat deasupra coatelor. Execuția constă în extinderea umerilor prin exercitarea unei presiuni asupra rulmentului mașinii. Gama de mișcare este parțială și este definită de mașină. Pectoralul major contribuie mai puțin la extensia umărului decât variantele cu gantere, bileți și mașini lat.

Mușchii implicați în exercițiul mașinii Pullover

Grupa 0

• Mare dorsal
• Rundă mare
• Pachete inferioare ale pectoralului major
• Capul lung al tricepsului brahial

Acțiune
Extensia umărului (parțială)

Grupa 1

• Grinzile intermediare ale trapezului
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Romboid

Acțiune
Aducție scapulară (parțială)

Grupa 2

• Ascensor scapula

Acțiune
Rotație scapulară inferioară (parțială)

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței și trunchiului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil