Editat de Dr. Umberto Miletto
" Prima parte
Nu trebuie să se facă greșeli (care sunt la fel ca versiunea supinată):
nu urcați suficient cu pieptul: rezultă o implicare mai mică a spatelui
nu împingeți cotul înapoi: are ca rezultat o mai mică implicare a spatelui
nu adduce omoplații și umerii: are ca rezultat o mai mică implicare a spatelui
cifottizare spate: lipsa de putere a spatelui, vrei să favorizezi pârghia, intervenția pectoralului
nu extindeți brațele la întoarcerea mișcării: teama de a nu reveni în sus, partea inferioară este momentul cu cel mai mare dezavantaj mecanic
aruncă-te cu picioarele în sus: picioarele nu sunt necesare, trebuie să fie staționare și nu sunt implicate în gestul specific
încrucișarea picioarelor: încrucișarea servește doar pentru a crea o postură asimetrică, de fapt pelvisul se rotește în direcția piciorului care este plasat în față, creând compensări și dezechilibre musculare pe termen lung
Mai jos puteți vedea videoclipuri despre cum să efectuați trageri în mod corect. Vă asigur că a face 10 pull-up-uri nu este atât de simplu pe cât pare!
Trageri cu mâner invers sau supinat
Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
Tragerile sunt predispuse
Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
„Urmăriți videoclipurile cu treisprezece variante de extrageri”
Dacă încercați să le efectuați, veți descoperi că extragerile de prindere supinate sunt mai simple și modul în care cele de prindere predispuse necesită o concentrare mai mare asupra tehnicii și o rezistență mai mare. Nu este imposibil să atingi bara cu pieptul în cele cu aderență predispusă, trebuie doar să înveți tehnica corectă și să ai un nivel bun de forță în mușchii spatelui. Pe de altă parte, dacă reușești să aduci bara mașinii lat pentru a-ți atinge pieptul, nu văd care pot fi dificultățile, dacă nu chiar cele de a-ți crește nivelul de forță.
Acum e rândul tău să faci zece! Antrenament bun!
