Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul "Extrarotarea umărului cablului" este, de asemenea, cunoscut sub numele de deschiderea în formă de L a cablurilor, Extrarotarea umărului cablului
Tipul de exercițiu
Rotația externă a umărului către cabluri este un exercițiu monoarticular / accesoriu
Variante
- Extra-rotații ale umărului cu gantere în timp ce stați culcat
Rotația externă a umărului către cabluri: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv stând în picioare vertical, cu spatele în poziția sa de forță, genunchii ușor îndoiți și distanța dintre picioare egală sau puțin mai mare decât cea a umerilor. contractat dorsal. Cotul este flexat la 90 °. Mâna ține mânerul special cu o prindere neutră și se află la aceeași înălțime ca fulia mașinii. În cazul antrenamentului membrului drept, sportivul este plasat cu fața în față (deci nu spre mașină, ci la 90 ° față de aceasta) cu partea stângă către mașina din care provine cablul cu mâner. Execuția constă în „extra-rotirea umărului până când antebrațul este paralel cu cablul sau până când antebrațul se află pe același plan longitudinal pe care se află și corpul. Cotul este balama în jurul căruia se rotește antebrațul. Provoacă mișcarea mâner pentru a desena un arc de cerc; din acest motiv cotul se poate roti numai datorită rotației externe a umărului, dar nu trebuie mutat niciodată din poziția inițială. Răsucirea trunchiului este considerată înșelătoare. Cu excepția cazurilor speciale, acest exercițiu ar trebui să fie prezent în toate rutinele de antrenament, deoarece rotația externă a umărului este esențială pentru efectuarea corectă a exercițiilor de bază, cum ar fi apăsarea pe bancă, încetinirea înainte, trageri. De asemenea, acest exercițiu este esențial pentru exercițiu. sănătatea umerilor pentru toți practicienii sportivi în care trebuie să aruncați un obiect sau să aruncați pumni. În cazul în care nu puteți finaliza exercițiul, adică să ajungeți cu antebrațul pe același plan longitudinal pe care se află și corpul, este necesar să contactați un operator din sector pentru a restabili mobilitatea umărului pentru a preveni leziunile și a corecta erorile inevitabile din gesturile menționate mai sus.
Mușchii implicați în exercițiu Extra-rotația umărului la cabluri
Grupa 0
- Infraroşu
- Mic rotund
- Deltoidul posterior (slab)
Rotația externă a umărului
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
