Cum să vă subțiați mușchii brațului

Mușchii brațelor destul de dezvoltate pot fi rezultatul unui antrenament intens, mai ales inerent disciplinelor precum baschet, baseball și înot. Cu toate acestea, aceasta este o caracteristică care nu place tuturor, și pentru care există câteva remedii.

De fapt, printr-o serie de strategii diferite, este posibil să se dezvolte mușchi proporțional mai mici, dar încă tonifiați. Așa.

dezvoltarea puterii este esențială pentru atingerea unui obiectiv general ridicat. Cu toate acestea, pentru a nu hipertrofia brațele, menținându-le puternice, este recomandabil să selectați cu atenție ce să faceți. Opțiunile sunt diferite.

De exemplu, este posibilă stimularea minimă a tricepsului prin simpla realizare a unei scânduri, care poate fi inserată într-un circuit de antrenament de rezistență mai complex, care se face două sau trei zile pe săptămână timp de 30 de minute la un moment dat.

Scândură

• Așezați-vă la sol într-o poziție predispusă.
• Îndoiți coatele la 90 de grade, alinindu-le perpendicular pe umeri.
• Ridicați corpul astfel încât să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri și așezați toată greutatea pe antebrațe și pe vârfurile degetelor.
• Păstrați capul și gâtul drept și mușchii abdominali și fesele întotdeauna contractate.
• Mențineți poziția timp de 10 secunde și apoi reveniți la odihnă. Repetați pentru cât mai multe seturi și creșteți-le în timp.

sunt extrem de utile în realizarea acestui lucru, deoarece pot ajuta la menținerea mușchilor tonifiați fără a câștiga masă musculară.

Cele mai bune sunt push-down-uri, pull-up-uri, jump squats etc.

Alternativ, puteți profita de exerciții cu benzi de rezistență.

Flotări (flotări)

• Îngenuncheați și așezați mâinile pe pământ, la distanța umerilor și cu degetele îndreptate înainte.
• Extindeți picioarele înapoi la distanța dorită, dar ținând cont de faptul că cu cât sunt mai apropiate, cu atât este mai mare eficacitatea exercițiului.
• Verificați dacă corpul formează o axă dreaptă.
• Respirați și îndoiți încet brațele, împingând pieptul spre sol într-un mod lent și controlat. În acest stadiu, coatele ar trebui să fie ușor îndoite și întinse înapoi.
• Coborâți până când simțiți că puteți menține corpul în tensiune.
• Expirați și împingeți brațele pentru a reveni în poziția înaltă.
• Efectuați trei seturi de 15 repetări.

Tracțiuni la bară

• Prindeți bara de tracțiune, ținând palmele îndreptate spre dvs. și brațele la lățimea umerilor.
• Păstrați brațele aproape drepte și brațele și umerii încordați.
• Ridicați-vă până bărbia este deasupra barei.
• Coborâți încet în poziția de pornire și repetați mișcarea.

Buclă cu bandă de rezistență

• Îngenunchează, așezat pe tocuri și ținând spatele drept și umerii relaxați.
• Așezați banda de rezistență sub un genunchi și țineți-o cu mâna brațului corespunzător.
• Trageți banda și aduceți mâna spre umăr în direcția opusă rezistenței sale. În acest stadiu, asigurați-vă că brațul superior rămâne staționar, iar cotul este în linie cu umărul și strâns la corp.
• Eliberați mânerul și reveniți la poziția de pornire.
• Efectuați 10 repetări, apoi treceți la cealaltă parte.

iar bicepsul cu greutăți ușoare este o opțiune excelentă pentru dezvoltarea unor mușchi definiți, dar nu excesivi. Idealul este să folosiți gantere de 2 sau 3 kg.

Efectuarea a trei seturi de 15 repetări poate ajuta la arderea caloriilor, la reducerea dimensiunii brațelor și la prevenirea mușchilor brațelor.

Buclă permanentă cu bara EZ

• Stați în poziție verticală și țineți o bară EZ descărcată.
• Flexează brațele, asigurându-te că humerusul rămâne cât mai aproape de piept.
• Când brațul este complet contractat, coborâți-l din nou.

Bucle de gantere așezate alternativ

• Poziționați-vă într-o poziție așezată, cu spatele drept și brațele de-a lungul corpului.
• Prindeți o ganteră în fiecare mână și palmele orientate spre interior.
• Flectați cotul un braț la rând, rotind ganterele spre exterior.
• Extindeți brațele și reveniți la poziția de plecare.

în exces, ceea ce poate face mușchii brațului să pară mai mari decât vrei.

Ideal ar fi să faci ședințe de 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână.Câteva discipline din care poți alege: alergare, jogging, aerobic, ciclism, înot, dans și mers plin de viață.

Dacă aveți genunchi sau articulații slabe sau ați suferit o leziune sau o intervenție chirurgicală, alegeți o disciplină cardio cu impact redus, cum ar fi înotul.

Aveți grijă, totuși, un mușchi excesiv definit poate da efectul opus din punct de vedere estetic!

Exercițiile de întindere a brațelor sunt, de asemenea, utile.