Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
- Picioare
- Fese
Dificultate de antrenament
Greutate medie
Acest antrenament de intensitate ridicată trebuie făcut după o scurtă încălzire. Această formă de antrenament pe intervale implică executarea de exerciții multiarticulare ale corpului liber care urmează să fie efectuate timp de 20 de secunde la viteza maximă, intercalate cu 10 secunde de repaus, care urmează să fie efectuate în total 4 minute (încălzire și răcire excluse). antrenamentul, pe lângă reducerea masei grase, îmbunătățește capacitatea aerobă și anaerobă. În plus, exercițiile de intensitate ridicată și de scurtă durată au un efect pozitiv asupra hormonilor lipolitici și duc la un catabolism muscular mai redus. La final, este indicat să vă răcoriți câteva minute. Acest tip de antrenament se poate face și în fiecare zi, atâta timp cât alternați exercițiile, astfel încât să nu creați adaptare și să stresați întotdeauna mușchii extinși.
NOTĂ:
- Echipament: mat
- 3 exerciții (1 rundă)
- 20 pauză „lucrare 10”
- Efectuați 2 runde în fiecare zi.
