În realitate nu este cazul. Aceasta este o „imprecizie frumoasă și bună deoarece, oricât de„ potențiale ar fi de eficiente ”, pot fi nepotrivite pentru o anumită circumstanță sau un anumit organism.
Să continuăm.
'.În schimb, există un grup de execuții, binecunoscutele „fundamentale”, care au avantaje și beneficii față de celelalte.
În schimb, este posibil să ne referim la un exercițiu mai potrivit, deci respectiv pentru subiectivitate și obiectiv, al altuia; dar cele două nu coincid neapărat.
Desigur, unele sporturi se concentrează pe performanța unor tipuri specifice de execuție; este inutil să spunem că, pentru aceste discipline, anumite exerciții sunt de primă importanță.
Totuși, dacă vorbim despre culturism sau antrenament atletic general, discuția se schimbă radical. Nu există exerciții cu adevărat de neînlocuit și despre asta vom vorbi în paragrafele următoare.
la nivel global, sunt mai ușor de atins; durerile articulare, excesul de greutate și tulburările metabolice, mai ales atunci când coexistă, fac ca construcția protocolului de antrenament să fie „practicabilă” și să aibă succes, în afară de ceea ce este considerat de la sine înțeles.Prea des, însă, sunt propuse exerciții inadecvate sau diete impracticabile persoanelor care nu sunt capabile - din motive fizice sau psihologice - să le finalizeze, contribuind la eșecul și cronicizarea problemei.
în contextul instruirii unei persoane sedentare de vârstă mijlocie.
Exemplu de ghemuit liber: deși este cel mai bun exercițiu, nu este neapărat potrivit pentru toată lumea!
Ghemuitul liber (cu bara și nu cu puterea multiplă) este pentru mulți „regele exercițiilor” și cu siguranță „executarea principală pentru membrele inferioare și fese; partea din spate (joasă și profundă) este de asemenea implicată masiv.
Pe de altă parte, mișcarea ghemuitului necesită caracteristici fizice de un anumit tip, cum ar fi o bună mobilitate a gleznelor, un bazin liber de rotit, flexori și extensori bine flexibili, un spate cu toate curbele sale fiziologice și lipsit de dismorfism sever , etc.
Nu este sigur, atât din motive anatomo-funcționale înnăscute, cât și pentru o disfuncționalitate dobândită, că subiectul sedentar de vârstă mijlocie îl va putea efectua corect imediat.
În acest moment avem două moduri:
- primul este, după efectuarea testelor funcționale aferente, corectarea - acolo unde este posibil, evident - a defectului în cauză cu flexibilitate, mobilitate și protocoale de îmbunătățire selectivă; abordarea ghemuitului doar mai târziu, poate limitând ROM-ul (Range of Motion) în punctul critic;
- a doua este, dacă problemele nu pot fi rezolvate, înlocuirea ghemuitului cu alte execuții care pot dezvolta în continuare puterea membrelor inferioare.
Prin urmare, nu ar avea niciun sens să insistăm imediat să realizăm ghemuitul esențial cu sarcini obositoare. În mod evident, riscul ar fi agravarea stării de sănătate, mai degrabă decât îmbunătățirea acesteia.
Exemplu de salopete flexibile
Mai jos prezentăm un exemplu practic despre cum, după un test de flexibilitate pentru mușchii pectorali (mari și mici), este necesar să se organizeze un plan de antrenament pentru piept, oferind exerciții care respectă mecanica subiectivă.
Subiectul, după ce se întinde pe o bancă orizontală, trebuie să-și deschidă brațele (transversal, ca să spunem așa) și să le lase să cadă în mod natural; în condiții de flexibilitate excelentă a mușchilor toracelui, membrele superioare ar trebui să depășească linia corpului, permițând humerusului să facă excursia maximă în răpire în plan transversal.
De asemenea, va trebui verificată flexibilitatea umărului în planurile sagitală și frontală, deci vor fi necesare teste suplimentare.
Revenind la pectorali, am văzut că în acest caz subiectul poate efectua fără probleme exerciții precum întinderi și cruci etc.
Exemplu de salopete care nu sunt complet flexibile
Dacă, pe de altă parte, subiectul nu are o astfel de elasticitate încât să permită o ROM satisfăcătoare (ca în cazul de mai sus), acele exerciții care aduc humerusul prea departe în spatele pieptului ar trebui evitate sau limitate.
Ar fi indicat să faceți cruciulițe pe cabluri, cu ROM limitată, evitând orice compensare la nivel vertebral și compresie intra-scapulară excesivă.
Nu este absolut o idee bună să practici un exercițiu precum apăsările cu gantere, care oferă o întindere ridicată a mușchilor în cauză, ci mai degrabă cu bara, folosind opritoare cu cremalieră sau un tampon toracic ca referință pentru oprirea timpurie.
În orice caz, în paralel, scopul va fi creșterea flexibilității mușchilor pectorali, precum și a întregului lanț al umărului și brațului.
Exemplu de bavete rigide
Flexibilitatea musculară slabă compromite execuția corectă a unei mișcări de răpire pe larg a humerusului pe plan transvers și generează o compensare considerabilă.
În acest caz, înainte de a efectua exerciții musculare pentru piept, este o regulă bună să dedicați o mare parte a antrenamentului la recuperarea mobilității articulare a umărului care, dacă nu este recuperată cel puțin în procente, poate duce la dezechilibre, de asemenea. la nivelul articulației sau compromite „integritatea altor structuri conexe.
Prin stabilirea unui program de antrenament pentru acest district muscular, raza de mișcare trebuie limitată în aproape fiecare exercițiu.
Un exercițiu care poate fi efectuat fără pericol sau compensează la nivelul dorsal infra-scapular sunt crucile de pe cabluri, în care mușchii nu sunt excesiv întinși și respectă biomecanica subiectului în cauză.
, jambiere, cvadriceps, flexori ai șoldului, flexibilitatea brațului, manșetă rotatorie, șold etc.
În general, nu există un exercițiu mai bun decât altul în termeni absoluți; ci pur și simplu cel mai potrivit.
Așa cum am văzut în exemplele de genuflexiuni și prese cu gantere, de fapt, dacă persoanele cu mobilitate sau elasticitate slabă ar fi efectuat exercițiile fără niciun criteriu de precauție, subiecții ar fi suferit probabil leziuni de diferite tipuri.
