Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul românesc de jumătate de deadlift este, de asemenea, cunoscut sub numele de jumătate de sold românesc, sold român, deadlift românesc, deadlift românesc.
Tipul de exercițiu
Half-lifts în România este un exercițiu multiarticular / accesoriu
Variante
- Hiperextensii
- Hiperextensie inversă
Jumătate mortă română: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv în picioare cu omoplații aducți și genunchii ușor îndoiți și bara ținută în mâini. Distanța dintre picioare (pas) trebuie să fie foarte aproape de distanța dintre umeri. Unghiul de deschidere al picioarelor. trebuie să fie de aproximativ 10 °, dar cu spațiu pentru modificări pe baza caracteristicilor individuale; în general între 8 și 20 de grade. Brațele coboară direct în lateral. Mânerul poate fi culcat, înclinat sau mixt (o mână culcat și cealaltă predispusă), acesta din urmă oferind o soliditate mai mare. Exercițiul începe de la faza negativă, adică cu flexia șoldurilor doar însoțită de o flexie foarte controlată a umărului în plan sagital pentru a menține traiectoria bilei în plan vertical fără a o desprinde de picioare. articulațiile nu suferă modificări.nivelul unghiului.Faza de coborâre se termină în punctul dincolo de care nu mai este posibilă menținerea spatelui în poziția sa de rezistență.Execuția constă în ridicarea verticală a bilei datorită forței exclusive a extensiei de șoldurile, însoțite de o „extensie a umerilor în plan sagital, până la revenirea în poziția de plecare.
Muschii implicați în exercițiul românesc pe jumătate mort
Grupa 0
- Gluteus maximus
- Capul lung al ischișorului
- Semimembranos
- Semitendinos
- Cap ischial al marelui adductor
Extensia șoldului
Grupa 1
- Mare dorsal
- Rundă mare
- Deltoidul posterior
- Mare pectoral
- Capul lung al tricepsului brahial
Extensia umărului (faza excentrică)
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale, bara, umărului, omoplatului, încheietura mâinii, genunchiului, șoldului, gleznei și piciorului
.jpg)
.jpg)
