Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de supinație cu gantera în picioare este, de asemenea, cunoscut sub numele de buclă în picioare Dumbell biceps, buclă în picioare Dumbell, buclă în braț Dumbell, flexii coate Dumbell
Tipul de exercițiu
Supinția în picioare cu gantera este un exercițiu monoarticular
Variante
- Buclă cu bara de prindere în decubit dorsal
- Buclă de ganteră de supinație pe bancă înclinată
- Bucla verticală a fuliei
Buclă cu gantere de supinație în picioare: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv stând în poziție verticală, cu genunchii ușor flecați, pasul paria la distanța dintre umeri, spatele în poziția sa de forță, omoplații aduși, umerii extinși și aducti, coatele extinse Mânerul este în decubit dorsal și brațele laterale. Încheieturile sunt drepte sau flexate, dar niciodată întinse; dacă sunt flexate, contribuția la flexia cotului este redusă prin: flexor superficial al degetelor, flexor radial al carpului, flexor ulnar al carpului și palmar lung. Executia consta in flectarea coatelor avand grija sa nu se schimbe pozitia restului corpului.Miscarea se termina la nivelul maxim de flexie a coatelor.Flectarea umarului este considerata inselare precum si a ajuta prin extinderea genunchilor sau miscarea pelvisul sub gantere. Accentuarea contracției izometrice la sfârșitul celei concentrice, crește implicarea brahialului. Este posibil să se efectueze acest exercițiu, flectând ambele coate în același timp sau flexându-le alternativ; prima opțiune vă permite să mențineți o tensiune mai mare asupra mușchilor antrenați, în timp ce al doilea necesită un echilibru mai mare, având în vedere unilateralitatea și rezistența în mușchii de prindere, deoarece durata exercițiului se dublează.
Mușchii implicați în exercițiile cu gantere curbează în supinație în picioare
Grupa 0
- Biceps brahial
- Brachioradialis
- Brahial
- Handheld lung
- Flexia superficială a degetelor
- Flexor radial al carpului
- Flexor ulnar al carpului
Flexia cotului
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
