Tractoare laterale ale mașinii cu prindere frontală predispusă

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de extragere a mașinii lat orientat spre față este, de asemenea, cunoscut sub numele de mașini de tragere lat, mașină Lat de tragere frontală

Tipul de exercițiu

Pull-up-urile înclinate în față sunt un exercițiu multiarticular / accesoriu

Variante

• Dispozitive de prindere predispuse la față

Trageri înclinate spre față ale mașinii lat: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat pe mașina lat cu picioarele blocate, spatele în poziția sa de forță și trunchiul înclinat înapoi cu 20/30 grade. Mâinile ținând bara cu o prindere predispusă, apoi cu spatele orientat spre atlet , sunt plasate la o distanță mai mare decât cea a umerilor care sunt aproape complet flecați în plan transversal și răpiți în plan longitudinal în timp ce coatele sunt extinse. Omoplații, rotiți în sus, pot fi în elevație sau depresiune; în al doilea caz nu există nicio acțiune 6. Execuția constă în tragerea în jos / înapoi a barei, mai întâi apăsarea omoplaților (dacă poziția de pornire a fost cu umărul lamele ridicate), apoi, menținând mișcarea fluidului, adăugând umerii pe plan longitudinal și extinzându-i pe plan transversal, în timp ce omoplații se rotesc în jos, sunt aduși și coatele flexate. Mișcarea se termină atunci când bara atinge pieptul superior. Înclinarea trunchiului nu trebuie să varieze pe tot parcursul execuției mișcării, cu toate acestea este posibil să se extindă parțial șoldul în timpul fazei concentrice a mișcării ca tehnică de înșelăciune. Trapez inferior și central, în timp ce în flexia cotului sarcina suportă mai mult brahioradial și brahial Implicarea pectoralului major este mai mare decât în ​​varianta de prindere în decubit dorsal sau neutru.

Mușchii implicați în exerciții Trageri de mașini latinoase înclinate spre față

Grupa 0

• Mare dorsal
• Rundă mare
• Mare pectoral
• Coracobrachialis
• Capul lung al tricepsului brahial

Acțiune
Aducerea umărului

Grupa 1

• Deltoidul lateral
• Deltoidul posterior
• Infraroşu
• Mic rotund

Acțiune
Extensie transversală a umărului

Grupa 2

• Brachioradialis
• Biceps brahial
• Brahial

Acțiune
Flexia cotului

Grupa 3

• Grinzile intermediare ale trapezului
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Romboid

Acțiune
Aducția scapulară

Grupa 4

• Ascensor scapula

Acțiune
Rotație scapulară mai mică

Grupa 5

• Pieptar mic

Acțiune
Depresie scapulară (opțional)

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței și trunchiului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil