De doctorul Nicola Sacchi - Autorul cărții: Droguri și dopaj în sport -
Mai multe cercetări au arătat acum modul în care exercițiile de haltere, adică tragerea și impulsul, sunt eficiente în îmbunătățirea performanțelor de rezistență rapidă și explozivă. Deja în cele mai vechi timpuri s-a văzut cum sportivii de haltere au obținut rezultate exaltante în testele de salt, sprint și împingere. Mai multe studii comparative au arătat că în testele de săritură pe verticală rezultatele halterofilelor sunt mai bune decât cele ale sprinterilor, powerlifterilor și sportivilor de forță din diferite discipline [Stone și colab., McBride și colab.]. Rezultatele acestor teste sunt explicate prin faptul că halterofilii sunt înzestrați cu o accelerație mare a forței (forță explozivă), adică capacitatea de a dezvolta grade ridicate de forță într-un timp scurt.
Această capacitate mai mare este dată cu siguranță de execuția metodică a exercițiilor de competiție de smuls și impuls, deoarece celelalte exerciții de pregătire - cum ar fi genuflexiuni și deadlifts - sunt, de asemenea, efectuate în mod obișnuit de către sportivi din alte discipline de forță. Aceste exerciții specifice prezintă avantajul care poate fi să fie efectuate numai exploziv, forțând sportivul să dezvolte accelerații mari ale forței lor. Aceste accelerații îi permit sportivului să se îmbunătățească în salturi și sprinturi de la o pauză. În plus, schimbarea bruscă de direcție pe care trebuie să o facă atletul în coborârea de sub bara în timpul fazei de ghemuit antrenează excelent reactivitatea și coordonarea, care, de asemenea, este indispensabilă pentru sportivi. a tuturor disciplinelor.
Accelerația la forță sau forța explozivă, antrenată cu mișcări și salturi, este una dintre componentele fundamentale ale stării atletice a diferitelor sporturi, cum ar fi toate sporturile de echipă și toate sporturile inelare, fără a lua în considerare implicațiile pe care le are în numeroase discipline de atletism ca în sărituri, aruncări și teste de viteză.
Aceste implicații fac ca aceste exerciții să fie indispensabile în pregătirea atletică a fotbaliștilor, jucătorilor de rugby, baschetbalistilor și jucătorilor de volei, precum și, evident, a tuturor celor care se angajează în sporturi de ring. Evident, fiecare dintre aceste discipline trebuie să utilizeze aceste exerciții într-un mod diferit, luând în considerare tipul și durata gesturilor tehnice caracteristice disciplinei în sine.
Volei
Jucătorul de volei trebuie să dezvolte cota maximă. În acest sport este esențial să sară cât mai sus pentru un număr limitat de sărituri consecutive, deoarece o acțiune în volei durează câteva secunde și fiecare salt (bloc sau dunk) este urmat de secunde.în care nu este necesară explozivitatea (recepție și ridicare). Prin urmare, utilizarea exercițiilor olimpice trebuie să vizeze dezvoltarea unei forțe explozive maxime pentru a maximiza cota; prin urmare, se recomandă utilizarea sarcinilor maxime și submaximale în exercițiile de genuflexiune, smulgere și curățare.
Inel sport
Cei care intră în ring trebuie să aibă grade ridicate de forță explozivă pentru a lovi adversarul pentru o perioadă a duratei unei runde, care variază de la 2 la 5 minute în funcție de disciplină. Prin urmare, exercițiile olimpice trebuie efectuate în principal cu sarcini. .viteza de execuție moderată și la mare, cu un număr mare de repetări, folosind, de asemenea, antrenamentul circuitului și timpul de lucru, pentru a antrena rezistența la rezistență la explozie și rezistență rapidă. prin urmare, pentru a adapta mai bine antrenamentul sportiv la nevoile tehnice, este recomandabil să lucrați la sarcini reduse, favorizând astfel viteza. În acest caz, impulsul în poziție în picioare și simpla atingere a pieptului în poziție în picioare (curățare) sunt mai bine împrumutate, chiar și smulgerea ghemuită fără întinderea ulterioară a picioarelor este un exercițiu eficient pentru a dezvolta viteza și reactivitatea utile pentru sportiv.inelului.
Deosebit de importantă pentru jucători este puterea explozivă nu numai pentru a trage, ci și pentru a rezista contrastelor cu adversarii. Acțiunile fotbalului au, în general, o durată modestă și, prin urmare, exercițiile olimpice trebuie efectuate cu sarcini sub-maxime și cu sarcini mai moderate cu număr mic și mediu de repetiții, pentru a antrena rezistența maximă, viteza și stabilitatea pe genunchi. De asemenea, în acest caz, exercițiile care se potrivesc cel mai bine - întrucât se adaptează mai fidel la gesturile tehnice ale jucătorului - sunt elanul în poziția în picioare, jumătatea ghemuitului și puterea curată.
Rugby
Jucătorul de rugby trebuie să aibă rezistență la forța explozivă datorită succesiunii acțiunilor de joc caracterizate prin contact ridicat cu adversarul. În acest sport, capacitatea de a depăși adversarii este dictată de viteză și capacitatea de a accelera și de a rezista atacurilor. Aceste calități fizice pot fi antrenate prin exerciții olimpice, folosind atât mișcările complete de impuls și impulsuri, cât și propedeutica cu curățări de putere, smulgeri de putere, deadplifts explozive etc., folosind atât sarcini maxime cu un număr redus de repetări, cât și sarcini medii cu un număr mai mare de repetări.
baschet
Baschetul este un sport cu angajament mixt, astfel încât exercițiile olimpice trebuie utilizate pentru a îmbunătăți cota - lucrul cu sarcini maxime și maxime și repetări reduse - și rezistența la forță rapidă, lucrând cu sarcină redusă și repetări mari. Repetări. Munca trebuie dezvoltată atât cu mișcări complete și cu propedeutică, cum ar fi smulgerea puterii, smucirea și puterea curată, pentru a îmbunătăți reactivitatea de la un punct mort și viteza.
Sportivii și, în general, toți sportivii practicanți, trebuie să efectueze antrenamente capabile să îmbunătățească componentele atletice necesare pentru a dezvolta performanțe maxime în competiții.
De multe ori, mai ales în cazul sportivilor neprofesioniști, care nu au ocazia să fie urmăriți de un antrenor atletic, activitatea de întărire se desfășoară cu aparate de tonifiere musculară improbabile, care în multe cazuri nu sunt de niciun folos. elemente fundamentale, cum ar fi lifturile olimpice, s-au „demodat”, deoarece sunt prea complexe pentru a fi explicate. Este timpul, totuși, să ne întoarcem la lucrurile care contează; de aceea, este timpul să luăm bara înapoi în mână și să o purtăm scuturi și salturi, având în vedere că acestea sunt confirmate, în ciuda trecerii anilor și a modelor momentului, cel mai bun instrument pentru a antrena corpul într-un mod global. pregătirea tuturor acelor discipline în care este important să se dezvolte rapid grade ridicate de forță, deci în toate sporturile în care sunt prezente componente anaerobe.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. O comparație a forței și a caracteristicilor de putere dintre ridicatoare de forță, ridicatoare olimice și sprintere. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. putere și viteză. Ed Mediterranee 1992.
Stone MH. Exerciții explozive și forță. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH și colab. Relații de putere și putere maximă în timpul efectuării salturilor dinamice și statice ponderate. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. antrenamente de forță și exerciții de haltere. SDS 2010.5.
.jpg)
