Uneori se întâmplă să te culci cu stomacul gol și motivele pot fi multe: dorința de a pierde în greutate, orele suplimentare la serviciu, angajamente prelungite care se țin departe de masă, dificultăți de acces la alimente sau altele.
În general, oprirea mâncării cu câteva ore înainte de odihnă poate fi considerată o bună practică care nu pune stres pe sistemul digestiv.
Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați, deoarece, pe de altă parte, să vă culcați cu senzația de foame poate cauza diverse probleme, inclusiv dificultăți de adormire și tulburări de somn.
și nutrienții necesari pentru a satisface cerințele zilnice.
Iată câteva motive care pot duce la un sentiment de foame înainte de faza de odihnă.
Mergi la culcare târziu
În general, o dietă sănătoasă constă din trei mese pe zi și, dacă este necesar, mici gustări între ele.
Deci, în funcție de momentul în care te culci, terminarea zilei luând cina cu mult înainte de a adormi te-ar putea face să te simți puțin flămând seara târziu.
Reduceți caloriile
S-ar putea să adormiți flămând chiar dacă tăiați în mod intenționat calorii pentru a pierde în greutate.
În acest caz, asigurați-vă că mențineți o dietă bine echilibrată, astfel încât să puteți fi siguri că foamea nocturnă nu este un motiv de îngrijorare.
Nu dormi suficient
Este posibil să vă simțiți foame înainte de culcare, deoarece nu dormiți suficient.
De fapt, oboseala excesivă poate declanșa hormonul grelină, care crește dorința de hrană și senzația de apetit. Un alt hormon numit leptină poate fi, de asemenea, declanșat de somnul inadecvat și vă poate face să vă simțiți foame chiar și după cină.
Subnutriție sau malnutriție
Mersul la culcare flămând poate fi, de asemenea, un semn al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi malnutriția, care apare indicativ atunci când aportul caloric al unei persoane cu greutate medie este în mod constant sub 1.800 și dieta se dovedește a fi lipsită de vitamine, minerale și alte componente esențiale pentru o dieta echilibrata.
și indicele de masă corporală (IMC), indigestie, somn întrerupt și metabolism încetinit.
Mai multe studii de cercetare au evidențiat riscurile de a mânca în exces înainte de culcare.
Unul din 2013 a constatat că consumul în decurs de 4 ore de culcare ar putea duce la un consum crescut de calorii pe tot parcursul zilei. Teoria este confirmată și de un alt studiu din 2014 potrivit căruia „creșterea aportului caloric care rezultă din consumul serii târziu și mai aproape de culcare ar putea duce la„ aportul de calorii suplimentare și creșterea în greutate, deoarece ajunge să mănânce de mai multe ori în timpul ziua.
În cele din urmă, conform unei treimi, consumul într-un moment mai apropiat de momentul în care corpul începe să producă melatonină poate duce la creșterea procentului de grăsime corporală, indigestie și probleme de somn.
care poate încuraja odihna, evitând problemele de somn și durerile de stomac.
Da pentru alimentele cu triptofan
Alimentele ideale care conțin aminoacidul triptofan, un element care promovează somnul prin activarea hormonului serotoninei din organism. Prin urmare, alegerea poate include curcan, pui, pește, nuci, ouă și cereale integrale, cum ar fi pâine sau biscuiți.
Ce să eviți
Este mai bine să renunțați la alimentele care durează mult timp pentru a fi digerate, cum ar fi alimentele prăjite, condimentate sau prea dulci.
Băuturi
De asemenea, fii atent la ce și cât bei înainte de a te culca. Băuturile care conțin alcool sau cofeină pot face mai dificilă adormirea sau adormirea.
, proteine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.
