Editat de Dr. Davide Sganzerla
25 ANTRENAMENT - MIERCURI 10 AUGUST (dimineață)
10 "- Stabilitate de bază;
35 "- Tactical Warm-up 10 culori 5 trepte de 5" alternând 2 "de mobilitate articulară și întindere;
12 "- 10vs10 posesia mingii cu goluri;
12 "- 10vs10 posesia mingii cu încheiere la poartă fără apărători;
12 "- 10vs10 posesia mingii cu concluzie la poartă cu 2/3 fundași;
20 "- Puterea aerobă 4 "fc90% rec 3" 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%) rec 3"; 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%);
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
26 ANTRENAMENT - MIERCURI 10 AUGUST (după-amiază)
10 "- Torello;
10 "- Încălzire uscată gratuită cu mobilitate articulară și întindere dinamică;
30 "- Posesie de minge 4 echipe de 5 cu 2 jokeri (7vs5) câmp 15x20m, 6x3" 30 "rec 1";
10 "- Viteză: 4 cursuri de coordonare care se desfășoară la viteza maximă de două ori fiecare;
40 "- 11vs11 meci jumătate teren;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
27 ANTRENAMENT - Joi, 11 august (după-amiază)
20 "- Încălzire tehnică tactică
90 "- Meci amical vs Spal (Lega Pro Divizia 1);
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
28 ANTRENAMENT - VINERI 12 AUGUST (dimineața)
10 "- Încălzire uscată cu mobilitate articulară și întindere dinamică;40 "- 2 grupe: 20" cu dl: taur tânăr;
20 "cu Prof: Forță explozivă:
Salt ghemuit 3x6 rec 30 "; Step Jump 3x6 rec 30 "; Flexori dinamici pe Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Salt de vițel monopodalic + 4calf 3x6 rec 30 "; Aductori cu elastic 3x6 rec 30 "; Transformare rapidă pe Speed Ladder la sfârșitul fiecărei serii;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
29 ° - ANTRENAMENT - VINERI 12 AUGUST (după-amiază)
10 "- Proprioceptivitate acoperită cu tablete, Skimmy, Fitball și Bouncer;
20 "- Încălzire cu bilă în 3 culori;
20 "- Posesia mingii 3 echipe;
10 "- Psihocinetica (6 repetări) 1vs1;
20 "- meci de presiune cu 3 echipe;
20 "- meci cu 3 culori care marchează iese;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
30 ANTRENAMENT - SÂMBĂTĂ 13 AUGUST (după-amiază)
90 "- Meci amical vs Montichiari (Lega Pro Divizia 2);
31 ANTRENAMENT - MIERCURI 17 AUGUST (dimineață)
10 "- Stabilitate de bază;
35 "- Tactical Warm-up 10 culori 5 trepte de 5" alternând 2 "de mobilitate articulară și întindere;
04 "- Putere aerobă:
Intermitent 105% Vam - 10 "extensie rec. 10 "
15 "- 10vs10 posesia mingii cu goluri;
15 "- posesie de minge 10vs10 cu încheiere la poartă cu 2/3 fundași;
15 "- Putere aerobă:
Intermitent 115% Vam - 10 "extensie rec. 15 "
Rec 2 "30"
Intermitent 115% Vam - 10 "extensie rec. 15 "10 "- Stretching-Descărcare coloană.
ANTRENAMENT 32 ° - MIERCURI 17 AUGUST (după-amiază)
10 "- Torello;
10 "- Posesie tehnică de încălzire a mingii ușoară;
20 "- Posesii de minge intense (7vs5 - 10vs5);
10 "- Rapiditate (rezistență la viteză):
8 cursuri de 2 repetări cu 25 "
30 "- joc 11vs11 (jumătate de teren);
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
33 ANTRENAMENT - Joi, 18 august (seara)
Meci amical vs Hellas Verona (Serie B)
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
34 ANTRENAMENT - VINERI 19 AUGUST (după-amiază)
10 "- Proprioceptivitate acoperită cu tablete, Skimmy, Fitball și Bouncer;
10 "- Încălzire tactică cu mobilitate comună;
20 "- 11vs0 Exercițiu Tactic în regim aerob;
45 "- Lucru împărțit în 2 grupe:
Cine a jucat în ziua precedentă: Coloana Postură și Descărcare;
Cine nu a jucat ziua precedentă: meci împotriva juniorilor.
35 ANTRENAMENT - SÂMBĂTĂ 20 AUGUST (dimineața)
10 "- Stabilitate de bază;
15 "- Încălzire cu minge (handbal etc.) alternând cu mobilitate comună;
40 "- 2 grupe: 20" cu domnul: muncă tactică pe departament (atacatori 6vs0 - apărători 4vs0);
20 "cu Prof: Forță explozivă:
Salt ghemuit 3x6 rec 30 "; Step Jump 3x6 rec 30 "; Flexori dinamici pe Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Salt de vițel monopodalic + 4calf 3x6 rec 30 "; Aductori cu elastic 3x6 rec 30 "; Transformare rapidă pe Speed Ladder la sfârșitul fiecărei serii;
05 "- Set Kicks.
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
36 ANTRENAMENT - SÂMBĂT 20 AUGUST (după-amiază)
Meci amical vs Vigontina (categoria Excelență);
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
37 antrenament - LUNI 22 AUGUST (după-amiază)
30 "- Plicometrie;
30 "- Test de rezistență cu platformă de pădure (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
40 "- 2 grupuri:
Yo Yo Intermittent Endurance Test;
Tactica pe departamente cu dl;10 "- Stretching-Descărcare coloană.
37 ANTRENAMENT - MARȚI 23 AUGUST (după-amiază)
10 "- Proprioceptivitate acoperită cu tablete, Skimmy, Fitball și Bouncer;
20 "- Încălzire tactică 4-3-1-2 alternată cu mobilitate articulară;
20 "- Practică tactică intensă 4-3-1-2;
05 "- Viteză pe 5m (6 repetări);
15 "- Posesia mingii 2 grupe 5vs5 cu 2 jokeri;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
A 38-A ANTRENAMENT - MIERCURI 24 AUGUST (după-amiază)
90 "- 2 grupuri de lucru:
Rezerve: meci amical vs Villafranca (Serie D);
Proprietari: 15 "- Încălzire tehnică cu bilă alternată cu mobilitate comună;
15 "- 6vs5 Practică tactică intensă;
15 "- 5vs5 Posesie de minge cu 1 joker;
15 "- Forța explozivăSalt ghemuit 3x6 rec 30 "; Step Jump 3x6 rec 30 "; Flexori excentrici în perechi 3x8 rec 30 "; Salt de vițel monopodalic + 4calf 3x6 rec 30 "; Aductori cu elastic 3x6 rec 30 "; Transformare rapidă pe Speed Ladder la sfârșitul fiecărei serii; 10 "- 6vs6 meci câmp 20x20m
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
39 ANTRENAMENT - Joi, 25 august (seara)
90 "- 2 grupuri de lucru:
Proprietari: Triangolare vs Cerea și Virtus Verona (Serie D);
Rezerve:
15 "- Încălzire tehnică cu bilă alternând cu mobilitate articulară;
15 "- 6vs5 Practică tactică intensă;
15 "- 5vs5 Posesia mingii cu 1 joker;
15 "- Forța explozivă:
Salt ghemuit 3x6 rec 30 "; Step Jump 3x6 rec 30 "; Flexori excentrici în perechi 3x8 rec 30 "; Salt de vițel monopodalic + 4calf 3x6 rec 30 "; Aductori cu elastic 3x6 rec 30 "; Transformare rapidă pe Speed Ladder la sfârșitul fiecărei serii;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
40 ANTRENAMENT - VINERI 26 AUGUST (după-amiază)
20 "- Încălzire tactică 4-3-1-2 / 4-4-2 alternând cu mobilitatea articulațiilor;
20 "- Exercițiu Tactic cu finalizări de scopuri;
20 "- Bile inactive;
15 "- 2 grupuri de lucru:
care nu a jucat joi: meciul 5vs5;
care a jucat joi: Stretching și Back Relief.
41 ° ANTRENAMENT - SÂMBĂTĂ 27 AUGUST (dimineață)
15 "- Încălzire cu minge (handbal etc.) alternând cu mobilitate comună;
10 "- Rapiditate cu Speed Ladder (6 repetări);
20 "- Bile inactive.
DUMINICĂ 28 AUGUST
Cupa Italiei: Montebelluna vs Legnago Salus.
Alte articole despre „Pregătirea de vară din seria D și rezultatele testelor - Legnago Salus 2011-2012 - 25 - 41 antrenament”
- Pregătirea de vară Seria D și rezultatele testelor - 10-24 antrenament
- Pregătirea de vară Seria D și rezultatele testelor - Legnago Salus 2011-2012
- Pregătirea de vară Seria D și rezultatele testelor - Legnago Salus 2011-2012 - Analiza testului
