Editat de Dr. Davide Sganzerla
11 ANTRENAMENT - LUNI 01 AUGUST (dimineață)
10 "- Stabilitate de bază;
30 "- Încălzire tactică defensivă alternând cu mobilitatea articulațiilor;
30 "- 10vs6 exercițiu tactic defensiv;
30 "- Putere aerobă: 2" lent + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "lent + 4" fc90% + 3 "rec +1" lent + 4 "fc90% 3" rec +1 "lent + 4" fc90%;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
12 ANTRENAMENT - LUNI 01 AUGUST (după-amiază)
10 "- Torello;
10 "- Încălzire uscată cu mobilitate articulară și impulsuri dinamice;
20 "- 5vs5 posesia mingii cu 10 laturi;
10 "- Viteză: 4 cursuri de coordonare care se desfășoară la viteza maximă de două ori fiecare;
30 "- meci 11vs11 jumătate de teren;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
13 ANTRENAMENT - MARȚI 02 AUGUST (dimineață)
10 "- Proprioceptivitate acoperită cu tablete, Skimmy, Fitball și Bouncer;
20 "- Încălzire tactică cu mobilitate comună
40 "- Practică tactică
40 "- 2 grupuri:
20 "cu domnul: muncă tactică pe departamente;
20 "cu Prof: Concentrație:Bi spate ghemuit pe tablete proprioceptive 3x8 / 10 rec 30 "; Se aruncă înainte 3x8 / 10 rec 30 "; Flexori dinamici pe Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Vițelul monopodalic 3x8 / 10 rec 30 "; Aductori cu elastic 3x8 / 10 rec 30 "; Transformare rapidă pe Speed Ladder la sfârșitul fiecărei serii;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
14 ANTRENAMENT - MARȚI 02 AUGUST (după-amiază)
30 "- Test de rezistență cu platformă de pădure (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
10 "- Torello;
10 "- Încălzire uscată cu mobilitate articulară și impulsuri dinamice;
90 "- Grupuri de lucru 2:
45 "Meci amical împotriva lui Allievi;
45 "Practica tehnicii cu mingea alternând cu posesiunile mingii;10 "- Stretching-Descărcare coloană.
15 ANTRENAMENT - MIERCURI 03 AUGUST (dimineață)
10 "- Stabilitate de bază;
20 "- Încălzire tactică cu mobilitate comună
20 "- Practică tactică intensă 10vs8;
30 "- Practică tactică intensă a fazei defensive cu reporniri 10vs6;
25 "- Puterea aerobă 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
16 ANTRENAMENT - MIERCURI 03 AUGUST (după-amiază)
20 "- Încălzire cu meciuri de handbal și temă alternând cu mobilitate comună;
20 "- 10vs5 Posesia mingii pentru eliminare;
20 "- 10vs8 Posesia mingii cu exteriorul și Punta ieșind;
10 "- Psihocinetica pentru 8 repetari cu sprint pe baza semnalelor acustice si vizuale;
20 "- meci 11vs11 pe jumătate de teren;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
17 ° - FORMARE - JOI 04 AUGUST (după-amiază)
90 "- Meci amical vs Sambonifacese (Lega Pro Divizia a 2-a).
18 ° - ANTRENAMENT - VINERI 05 AUGUST (dimineață)
10 "- Proprioceptivitate acoperită cu tablete, Skimmy, Fitball și Bouncer;
20 "- Încălzire tactică cu mobilitate comună;
Exerciții tactice 30 "- 10vs8 în faza defensivă și ofensivă;
40 "- 2 grupuri:
20 "cu domnul: muncă tactică pe departament (atacatori 6vs0 - apărători 4vs0);
20 "cu Prof: Concentrație Concentrație:Bi spate ghemuit pe tablete proprioceptive 3x8 / 10 rec 30 "; Lansează înainte 3x8 / 10 rec 30 "; Flexori dinamici pe Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Vițelul monopodalic 3x8 / 10 rec 30 "; Aductori cu elastic 3x8 / 10 rec 30 "; Transformare rapidă pe Speed Ladder la sfârșitul fiecărei serii;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
19 ° - ANTRENAMENT - VINERI 05 AUGUST (după-amiază)
10 "- Torello;
20 "- Încălzire psihocinetică 3 culori alternând cu Mobilitatea articulațiilor;
40 "- posesie de minge de 3 echipe;
10 "- Viteză: 4 cursuri de coordonare care se desfășoară la viteza maximă de două ori fiecare;
20 "- meci 11vs11 pe jumătate de teren;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
20 ° - FORMARE - SÂMBĂTĂ 06 AUGUST (după-amiază)
20 "- 11vs0;
20 "- Set piese;
90 "- Meci amical împotriva MM Sarego.
21 ANTRENAMENT - LUNI 08 AUGUST (dimineață)
10 "- Stabilitate de bază;
20 "- Încălzire tactică cu mobilitate comună
Exerciții tactice de 30 "- 10vs7 în faza defensivă și ofensivă
25 "- Putere aerobă:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- Stretching-Descărcare coloană.
22 ° ANTRENAMENT - LUNI 08 AUGUST (după-amiază)
10 "- Torello;
10 "- Încălzire tehnică cu 2 echipe care alternează cu mobilitatea comună;
25 "- posesie de minge 5vs5 cu 5 laturi pe echipă (4 repetări de 3", recuperare 3 ");
10 "- Psihocinetica (4 repetari);
30 "- meci 11vs11 la jumătatea terenului;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
23 ANTRENAMENT - MARȚI 09 AUGUST (dimineață)
10 "- Proprioceptivitate acoperită cu tablete, Skimmy, Fitball și Bouncer;
15 "- Încălzire cu minge (handbal etc.) alternând cu mobilitate comună;
40 "- 2 grupuri:
20 "cu domnul: muncă tactică pe departament (atacatori 6vs0 - apărători 4vs0);
20 "cu Prof: Forță explozivă:Salt ghemuit 3x6 rec 30 "; Step Jump 3x6 rec 30 "; Flexori dinamici pe Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Salt de vițel monopodalic + 4calf 3x6 rec 30 "; Aductori cu elastic 3x6 rec 30 "; Transformare rapidă pe Speed Ladder la sfârșitul fiecărei serii;
20 "- Muncă tactică intensă (atac vs apărare 6vs4) 1" muncă + 1 "recuperare pentru 10 repetări;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
24 ANTRENAMENT - MARȚI 09 AUGUST (după-amiază)
10 "- Torello;
10 "- Încălzire uscată cu mobilitate articulară și întindere dinamică;
05 "- Rapiditate și Viteză (ritm + sprint pe 5-10m) de 8 ori;
60 "- joc 11vs11 peste tablă (de 3 ori de 20");
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
Alte articole despre „Pregătirea de vară din seria D și rezultatele testelor - 10-24 antrenament”
- Pregătirea de vară Seria D și rezultatele testelor - Legnago Salus 2011-2012
- Pregătirea de vară Seria D și rezultatele testelor - Legnago Salus 2011-2012 - 25 - 41 antrenament
- Pregătirea de vară Seria D și rezultatele testelor - Legnago Salus 2011-2012 - Analiza testului
