Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Leg Raise on Bench Press este, de asemenea, cunoscut sub numele de Leg Rise
Tipul de exercițiu
Leg Raise on Bench Press este un exercițiu monoarticular
Variante
- Genunchiul se ridică pe bancă
- Ridicarea paralelă a genunchiului
- Genunchiul se ridică pe bară
- Ridicare paralelă a picioarelor
- Picioarele se ridică pe bară
Ridicări de picior pe bancă: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv întins pe spate pe o bancă plană sau înclinată cu mâinile apucând punctele fixe situate de obicei în spatele capului. Spatele se află în poziția sa de forță și trebuie să rămână acolo pe durata exercițiului. Șoldurile sunt extinse la fel ca genunchii, în timp ce gleznele sunt în flexie plantară. Executia consta in flexia completa a soldurilor evitand flexia genunchilor si coloanei vertebrale.
Mușchii implicați în exercițiu. Ridicarea picioarelor pe presă pe bancă
Grupa 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor al fasciei lata
- Adductor lung
- Adductor scurt
- Sartorio
- Pettineo
Flexia șoldului
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale și șoldurilor, genunchilor, umerilor, omoplaților, coatelor și mânerului
